创伤后，疗愈与脱敏是关键。 消耗意志力把创伤压抑在潜意识层面，表面上看起来岁月静好、风平浪静 但那些被压抑的创伤一见到敏感源就跳出来小题大做 当你讲创伤经历就跟讲别人的故事一样，一点情绪都不起，说明已经不在乎这件事，疗愈了 假如讲时还声泪俱下，有明显生理反应，说明还有很多郁结情绪没有宣泄完 疗愈就是要用现在的智慧有意识地重构当年的经历 有的创伤比较大而且持续发酵的时间又比较长久，不可能只做几次就能和解的。 每做一次功课，你对敏感源的敏感程度就会降低一点，经过长时间的强化，直到完全脱敏。 第一步：有意识回放创伤情境 1.当时受创伤情境的画面 2.当时的状态、感受和情绪 3.当时无意识层面的限制性信念 当创伤记忆再现脑海时，同时激活当时的情绪状态，甚至会引起生理反应。 如果创伤太大，提取时要适可而止，不要让情绪反应太过激烈 第二步：换框，用今天的智慧应对当年的危机 用更高格局、更远视野、更理性的思维来审视当时的事件和你的反应。 用更高的智慧和更理性的思维改写那个故事，才有可能把自己从痛苦中解救出来 第三步：刷新底层软件 1.过去错误解读 2.伤害方受他自己成长经历，认知水平和社会环境影响 3.加害方行为真极端，罪不可恕 要从仇恨中走出来，释放内存干真正重要的事情 宽恕的受益者不是加害方，而是你自己。 加害方甚至都不知道你还在较劲，只有接纳事实、原谅对方才能释放内存，开辟新的生活。 不能放下仇恨，仇恨就一直占据着潜意识，时不时引发过激反应。 盘—拷—关—回—换—谈”的创伤脱敏全流程 盘点： 自己屡屡被引爆的过激反应模式，最近爆发的激烈情绪反应是最好的线索 拷问： 用理性思维拷问自己为什么对此类事情如此敏感，反应如此激烈，追溯童年的类似相关经历。（过激反应模式隐藏在潜意识层面，并不容易发现） 关联： 把过激反应和童年创伤事件进行关联，找到“过敏源”​（很多时候，找到问题就解决了问题的大半） 回放: 回放创伤经历，在脑海里调出创伤情境的画面以及随之而来的负面情绪,潜意识层面形成的限制性信念，注意要适度 换框： 用现在的智慧和思维重新审视当年的事件，从而升级对事件解读的故事版本 谈话： 用持续与自我谈话的方式把新的故事版本和反应程序植入潜意识。