深夜失眠自救法 1. 小声诉说出口 不用跟任何人讲， 躺在床上，小声自言自语， 把今天委屈、不甘、难过、憋在心里的话， 轻轻说出来。 情绪憋在心里是压力， 说出来，就是释放。 不用讲道理，不用劝自己，只负责“说出来”。 2. 文字倾倒出口 床头放一张纸、备忘录打字， 不用排版、不用好看， 就把所有糟心事、委屈、怨气、胡思乱想， 乱七八糟全部写下来。 写的过程，就是把心里的垃圾挪出去。 心里清空一点，心就轻一点，人自然静下来。 3. 情绪接纳出口 不要再骂自己： “我怎么又失眠”“我怎么这么矫情” 越否定自己，情绪越堵。 允许自己难过、允许自己脆弱、允许自己睡不着。 不跟情绪对抗，就是最好的疏通。 不内耗，心就不紧绷。 4. 树洞安放出口 很多人失眠，是没人懂、没人听、无处可说。 心里的话兜兜转转，反复折磨自己。 这时需要一个安全的树洞， 在我这里，没有评判、没有说教。 只需要安静接住你的所有情绪。 心事被好好接住，情绪有地方安放， 心顺了，夜自然就安了。