合理表达：情绪都是不断流动的，当我们能够适当地表达，既不让对方受伤，又让他了解我们的需求和感受。 两方面、三要素 人与人之间，多多少少都会有些误解，所谓误解，也就是我们并不是真正了解彼此。所以，我想只要通过有效的去沟通，也许是多次沟通，这样误解总会化解的；但是如果我们不沟通，我们都憋在心里面，就会形成一种成见，就会每次一看到这个人，心里就会堵堵的。一个人如果不会表达自己，他经常会把很多东西憋在心里面，那么积累久了就会出现各种各样的问题，最后爆发的时候，大家都不知道他为什么会那么歇斯底里。 我们的情绪都是不断流动的，当你能够去表达，适当表达（不要执着自己的情绪，不要刻意渲染、发酵）的时候，你就会发现其实它是无常的。但是当你一直憋着它，也没有人去倾诉，也更无法去向当事人去说出你的看法以及需求，那么就会导致我们内心积压很多很多负担。 也有一些人知道要表达，但往往不会表达。在表达的时候呢，方式不太合理。这样子话是说出来了，你宣泄完了，心里不别扭了，对方该感到别扭了。所以我觉得，在表达的时候，我们应该注意两方面。第一方面，你要真诚的说出你内心的想法。第二方面，我们要注意去维护到双方之间的关系。但是这两方面不可能一下子做得那么完美，可能对方还是会感觉到有一点受伤害，但是我想这是我们尽量去做到。一方面让对方了解我们的想法和感受，另一方面，尽量让双方维持一种相互尊重、理解和信任的互动方式。这种表达是需要练习的。 具体来说，合理表达有三个要素：1.对方（或自己）做了什么事情。我们的表述要尊重客观的事实，不能一开始就是自己的一种想象。2.这件事情对自己的影响。比如对方做了一件事情，让自己觉得苦恼，或者自己觉得很麻烦，具体是怎么麻烦的，要实事求是说清楚。3.讲出自己真实的感受。最后一点尤其需要练习，可以配合一些禅修，因为很多人难以觉察到自己此时此刻的感受是什么。