3个快速缓解内耗的小方法 1. 立刻停止脑补乱想 脑子里反复纠结对错、预想坏结果时，马上对自己叫停：不想了，到此为止。把思绪拉回当下，只做眼前一件小事，别让情绪牵着走。 2. 情绪落地法 心里憋屈内耗，别憋着，找个人安静倾诉、把心事说出来。不用别人给建议，只要被倾听、被理解，内耗立马减半。 3. 降低期待，放过自己 不纠结别人怎么看、不逼自己做到完美。接受自己普通、接受事与愿违，允许自己有情绪，也允许自己做不好，内耗自然慢慢消失。