第一阶段：检验自心，避免曲解      在作业中，我们要去检验，我们听到的到底是不是对方真实所要表达的。当我们检验了几次之后，我们就会发现，喔，原来他她讲的，不是我们听到的意思；就会发现，我们所看待的这个世界，它和真实的情况是不同的；就会了解，我们是怎样在用“内心的投射”去理解这个世界。所以这点很重要：要知道，我们所听到的和对方真正表达的是有差距的。这样子，我们下一次才会更认真的听，才会知道我们内心的很多想法，实际上是一种妄想，而并不是真实的情况。      我想，通过前几次倾听练习，能够达到这个效果就可以了。那么，以后听人说话的时候，我们就不会再陷入一个自我的、负面的循环之中。因为我们知道，还有一个更加真实的世界存在，而且每一个人都有一个真实的世界。      所以，我觉得，第一步，能够了解到自己所听的是否足够的准确，能够得到对方真实的回馈，这个就非常好。首先是关于内容上面的，主要信息有没有漏掉，或发生曲解。 第二阶段：感同身受，与彼同在      更进一步，我们能不能去真切的去体会到对方的感受，或者我们有没有去关心对方当下的感受是什么。很多时候我们并没有去关心，因为我们在自己的世界里沉醉的很深。      可能有的人在很长的时间内，都活在一个自我的世界里面，他并不了解身边的人，乃至陌生人，他们内心的想法。而他只是担心别人会否定自己、伤害自己，会对自己有什么样的看法。这个担心，也是他凭借过去的经验所想象出来的，并没有在现实生活中经过足够充分的检验。所以，有一种可能，正是因为这过度的担心，制造了他的隔阂与敌意，让他成了一个不受欢迎的人，从而引发了别人，依照他的这种担心去认识他、对待他。      去关心对方的感受，并不会让我们变得更加脆弱，而是让我们去更好的理解这个世界。很多时候我们都是误解了这个世界。因为误解，所以我们担心，我们害怕，我们觉得没有力量，我们觉得别人都在伤害我们，因此我们觉得委屈，乃至感到仇恨。哪怕是一个坏人，当我们去了解他的内心是怎么运作的时候，我们了解他内心的感受的时候，至少给我们一种力量：原来他是这么想的，他的行为不是完全不可控的；至少我慢慢知道该怎么跟他打交道了。因为我们知道他内心运作的一些规律，我们不再沉浸在自己的内心的担忧和害怕当中。