改变的悖论： 只有当一个人接纳自己真实的样子、允许自己不改变时，真正的改变才会发生。 1. 核心矛盾：努力与阻抗 你越想“强迫”改变，内在的阻抗力就越强。 这背后的心理机制在于，当我们强迫改变时，其实在向内心传递一个信号：“现在的我是错的、不够好的。” 这种自我否定会激发焦虑和防御机制，让旧模式抓得更紧。 2. 行动中的分层运用 可以把“改变的悖论”拆成三个可操作的层次： · 第一层：无条件接纳（内在） 停止与自我交战。对自己的感受和现状说“是”。不意味着认同或放弃，而是承认：“目前情况就是这样，我接受这个现实。”这种接纳能卸下内耗的负担，把能量解放出来。 · 第二层：允许不改变（放下） 允许自己暂时“就这样”，为改变腾出心理空间。当你说“我可以永远这样，没关系”时，改变的阻力往往会瞬间减弱。 · 第三层：基于好奇的行动（外在） 不追求“达成目标”，而是基于当下的感受做出新选择。比如，不说“我必须健身”，而是“我好奇如果去散散步，身体会感觉更舒服吗？” 最终，这不是不作为的借口，而是一种更高级的作为——放下焦虑驱动的“强行改变”，转而通过深刻接纳，让新的可能性从体内自然浮现。

减轻焦虑和惊恐的方法， 是允许这些深层的感受上浮， 并有觉知的表达它们。 你必须要彻底地去感觉这些感受， 并给予它们通过你表达出来的权利， 但是要以负责的方式去表达。 ⬇️ 非暴力沟通4步法

人类不停思考的头脑的世界是个幻象的世界， 然而几乎每个人都相信它是真实的。 借助思想记忆和想象的力量， 你创造出了一个幻象的世界， 而现在你被迫活在里面， 几乎人类所有的苦难都归因于这个简单的事实。 你越相信自己的念头， 你的思维就越活跃， 而你在头脑的世界里被禁锢的也就越深。

对自己的选择负责。

早安

我走得真的很慢。 但我知道。 不停，就是最快的路。 🌹🌹🌹

今天是我与督导师深度工作的一天。 为自己的营业时间留白， 为尔今天不营业。 🌹🌹🌹 ❤️

咨询小记#个人成长 #小小的自恋 #身体通道 #直觉性时刻 通过最近的两个个案，体会到运用身体工作自身的灵敏度。 通过来访者的描述，把自己身体感觉到的，自动生发出的意象反馈给来访者，然后让其跟自己的身体、感觉感受去做连接，往往会触到核心问题。 这种“用身体思考”的方式，能绕过语言层级的防御， 是一种整合了身体、意象、共情与直觉的深度工作方式。 🙏 ​ ​#格式塔咨询师

没有自我就是没有边界。 一个清晰的“自我” ——包括自己的感受、需求、价值观和喜好 ——是建立边界的内在基石。

#表象问题--深度看见 #格式塔咨询 咨询师运用身体工作 去反馈 去共情 实验技术 意象对话 让来访者 回到感觉感受 跟身体连接 去觉察 去体验 去看到 来访者带来的咨询问题只是表象 咨询师陪伴来访者 抽丝剥茧 一层层过滤表象 直抵核心。