人在低谷里，最容易误判自己的一生~ 痛苦最会骗人。 它会把暂时伪装成永远。 把这一段很难，伪装成我这一生都完了。 如果不想被骗，可做以下两个练习： 心理练习：「事实—情绪—判决」三分法 当你很痛、很崩溃时，拿出纸写三行： 1. 事实： 只写客观发生了什么。 比如：他没有回复我；这次我失败了；今天状态很差。 2. 情绪： 写下你的真实感受。 比如：我很难过、害怕、羞耻、失落。 3. 判决： 写下脑子里最狠的那句话。 比如：我没人爱了；我永远不会好了；我这辈子完了。 然后对自己说： *事实是真的，情绪也是真的，但判决不一定是真的。* 你要处理的是事实，安抚的是情绪，别急着相信那个判决。 --- 心灵成长练习：「我正在经过」 把手放在心口，慢慢呼吸三次，对自己说： *我正在经过这段痛。* *但我不是这段痛。* *我正在经历低谷。* *但我不是低谷本身。* 然后补一句： *这不是我的终点，只是生命正在带我穿过的一段路。* 你不用立刻好起来。 你只需要记得： *黑夜不是来定义你的，黑夜只是让你经过。* 痛，不是你的命。 你，只是正在回家的路上。