禅修状态 •一种注意力和觉察力提高的意识状态。 禅修对生理的改变（在疾病防治层面有循证基础）： 抑郁症初次发作：禅修有效性≈抗抑郁药物；减少复发：40-50% 正念禅修重塑大脑结构：                                     ①大脑前额叶皮质增厚：自信心↑ 专注力↑积极情绪↑领导力↑免疫力↑ ②杏仁核变薄：体积变小  负性情绪↓ ③增强大脑中与慈悲有关的通路：对自己对他人充满慈悲 ④改变既往的大脑环路：悲伤情绪——习惯性的、无意义思考 ↘此时此地，当下 ⑤与当下体验相关的大脑网络中的神经元活动增强↑ ⑥与自身过往经历相关的大脑网络中的神经元活动则减弱↓ •对态度的改变： 不再对自己那么苛刻、指责、挑剔和妄加判断，用温柔友好的态度，宽容、慈悲和接纳自己和他人。 •对认知的改变： 正念禅修可有效改善注意品质。个体参与正念干预后专注力显著提升，注意警觉性增强；青少年儿童参与正念干预后，注意改善尤为显著；此外，正念干预能增进个体记忆功能。 •对情绪的改变： 正念禅修既能有效提升积极情绪，培养乐观态度和慈悲(怜悯)心，还能有效调适消极情绪。尤其是针对临床与非临床样本的焦虑、抑郁、愤怒等消极情绪，正念干预对其都有显著的改善效果。