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我一直在 ；变好
4天前 网友 关注20260617 正念分享-情绪罗盘 为了帮助我们理清令人感到神秘的，复杂的或者难以抗拒的情绪，心理学家Robert Plutchik构建了普拉奇克情绪罗盘，又称情绪花瓣。 8种基本情绪：喜悦💛-难过💙，信任💚-厌恶💜，害怕🌿-生气❤️，惊讶💙-盼望🧡。 八种生物反应：连接💛-躲避💙，拥抱💚-拒绝💜，弱小🌿-强大❤️，后跳💙-靠近🧡。 混合情绪：乐观：盼望🧡和喜悦💛，爱：快乐💛和信任💚，服从：信任💚和害怕🌿，敬畏：害怕🌿和惊讶💙，不赞同：惊讶💙和难过💙，悔恨：难过💙和厌恶💜，轻视：厌恶💜和生气❤️，侵略：生气❤️和盼望🧡。 重要规则：如果任由发展，情绪会加剧。 有意思的事，过分浓烈的情绪很难复合出新的情感，只有情绪开始变弱，相对柔和时，在一些情绪交界地带，才能复合出新的情感。
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20260619五月初五 正念分享-情绪具象化 情绪经常是思维的产物，是头脑层面的，通过身体，情绪可以具象化。 1.接纳承诺疗法：命名解套情绪。回忆情境，当时发生了什么；你有什么样的想法，这个想法代表什么；给你带来什么样的情绪感受。如果这个想法给你带来压力，也可以给想法命名，观察这个想法带给你的情绪。命名的过程也是在接受情绪存在的过程。 2.短程焦点解决疗法：把情绪想象成某个物品。在想象中，可以让自己慢慢后退，保持和情绪的距离。 3.绘画：情绪关键词，这个情绪在你身体的什么地方。大小，颜色等特征。你会叫他什么名字。这个名字很好的体现了他的个人特色。下次再见，可以很快想起来。 跟情绪说：我看见你了。谢谢你的出现。我容许你呆在这里。我愿意聆听你。
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20260618五月初四 正念分享-情绪与认知 我们对事物的认知可能不是最客观、最真实的反应，如此一来，就很有可能产生情绪。由于过往经历，人人都是带着棱镜在感知世界。这意味着，感知会出现信息偏差。而这样的偏差，带来了情绪。 小女孩小时候因为被父母习惯性否定情绪，长大后慢慢会不敢相信自己的感觉。 所谓认知偏差，就是把部分当做事物全貌。可以理解为对信息的选择性过滤和筛选，进一步扭曲了现实。
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20260617 正念分享-情绪罗盘 为了帮助我们理清令人感到神秘的，复杂的或者难以抗拒的情绪，心理学家Robert Plutchik构建了普拉奇克情绪罗盘，又称情绪花瓣。 8种基本情绪：喜悦💛-难过💙，信任💚-厌恶💜，害怕🌿-生气❤️，惊讶💙-盼望🧡。 八种生物反应：连接💛-躲避💙，拥抱💚-拒绝💜，弱小🌿-强大❤️，后跳💙-靠近🧡。 混合情绪：乐观：盼望🧡和喜悦💛，爱：快乐💛和信任💚，服从：信任💚和害怕🌿，敬畏：害怕🌿和惊讶💙，不赞同：惊讶💙和难过💙，悔恨：难过💙和厌恶💜，轻视：厌恶💜和生气❤️，侵略：生气❤️和盼望🧡。 重要规则：如果任由发展，情绪会加剧。 有意思的事，过分浓烈的情绪很难复合出新的情感，只有情绪开始变弱，相对柔和时，在一些情绪交界地带，才能复合出新的情感。
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20260616 正念分享-百宝箱 生活充满变化，我们需要准备一个百宝箱。它是忠实伙伴，守护身体、心理和情绪。当遇到了挫折、感到沮丧，可以毫不费力拿出资源，感受到积极的力量。当您感到匮乏，可以找到好的体验，重生勇气。当您的生活变故，百宝箱内有充足的物资，增强你内在的安全感和价值感。
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20260615 正念分享-食物 学会品尝食物中的美好，通过有意识的记录你喜欢的事物，可以加深正念味觉感知。获得积极情绪体验。
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20260614 正念分享-视觉 记录幸福小事，加深视觉感知。 推荐书籍：《改善你看待事物的方式》-凯瑟琳 我们需要有意识地将自己的注意力倾注到积极的事物中。其实，当你对周围环境开始有了正念的态度，你可能会发现生活中存在很多让你喜悦或感动的事物。当你看见它们，和它们连接的那一刻，你会产生满心欢喜。比如蓝天下，一片轻盈的云；路边灿烂盛开的花，随风摆动的树叶等等。 快乐清单：视觉画面或物件 请记录几个眼睛看到的、能给你带来积极体验的画面或物品，用拍照或文字的方式记录下来。 小TIPs：这需要你仔细观察周围的环境，用正念的态度与之产生连接，同时觉察自己的情绪感受。
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20260613 正念分享-观察 如果想象的未来比现在更好，它就会带给你希望，或让你愉悦地等待；如果它比现在更糟，会让你焦虑-其实这两者都是幻象。
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20260612 正念分享-专注力 重要性：40s定律，大部分人注意力每隔40s切换一次。一心多用者压力水平更高，训练专注力，有效减少抑郁症反复。 注意力游荡的影响：分心后，我们需要25分钟回到工作状态。分心会加重工作负担，给情绪带来负面影响。 训练专注力：20s法则，离开我们的分心物20s/如手机。在20s内重新控制自己的注意力。 推荐书籍：《如何像爱因斯坦一样专注》 小技巧：闭上双眼，想象一条路上，两边都植了树。由近及远，一排排，两颗、两颗、再两颗…随着视线远去，树木间距离越来越短，直至尽头。两颗树汇成了一点。🛤 也可以想象小孩荡秋千，越荡越慢。最后慢慢停止。 也可通过行为练习，笔，纸，写字本，扫帚，生鸡蛋等等。
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Day3：专注力练习 把铅笔立起来 没成功 刚开始会担心立不起来，失败后会松口气，重新凝心聚神更认真的尝试，又失败后会有想借助外力，但还是想挑战自我。屡次失败后感到心急。接住笔盖立起来了。缺少成就感，再试试其他方法去。不凭借其他外力，感受它在指尖的细微倾斜。还试了借助双面胶。我放弃了。感觉很真实，没有了成就感，有的是一点点不满足感。蒜了，躺着挺好。。。
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20260611 正念分享-行动与存在的区分： 1.行动模式可以利用习惯出色地操控我们的生活，存在是让你以有意识的方式审视自己的生活。不盲目遵循思考和行动习惯。 2.行动模式需要思考，分析，回忆，计划和比较，需要在脑海中花时间。存在意味着充实与感受建立链接，一开始是琐碎的微不足道的，随着你感受生活的每一个片段，就会发现不寻常。然后培养直觉感知力，连接世界。 3.行动模式希望结果最优，存在要求不评判。并不是任凭命运的审判，而是接受承认此刻的存在。 4.存在认为，想法只是想法，并不是真实存在。行动把想法当真，有利于促成行动。 5.存在鼓励自己，友善面对恐惧，承认它的存在。行动指向躲避，带来焦虑和压力。 6.存在时，你意识到你的心依旧停留在当下，不因过往而加深痛苦。行动关注点漂移在时间旅途中，联想过往，更深的体验痛苦。 7.存在虽然活动，也能感受滋养自己的事件。平衡能量。行动关注目标的行动地图，忽视自己。