内耗，正在悄悄消耗你的人生 不知道你有没有这样的时刻：一件小事还没发生，脑子里已经预演了十几种糟糕结果；别人随口一句平淡的话，你反复琢磨半天，怀疑是不是自己做错了；明明该休息，却停不下胡思乱想，越想越焦虑，明明什么都没做，身心却疲惫不堪。这就是精神内耗。 内耗的根源，从来不是事情本身，而是你过度敏感的思绪、对自我的高期待，以及习惯讨好他人的心态。我们总习惯把外界的评价当作标尺，把未发生的灾难提前背负在身上，用想象出来的痛苦惩罚自己。 停止内耗，不用强迫自己立刻豁达，做好三件小事就够了。 第一，区分“想象”和“现实”。脑子里的负面预判只是想法，不是事实，每当开始胡思乱想，就在心里告诉自己：这只是我的脑补，不一定会发生。 第二，学会课题分离。别人怎么看待你是别人的事，你怎么做好自己是你的事，不必为他人的情绪和看法负责。 第三，用行动打断思绪。焦虑上头时，立刻起身做家务、出门散步、听歌，用具体的小事占据大脑，停止无意义的空想。 人生有限，别把精力浪费在未发生、不可控的事情上，放下多余思虑，好好善待自己。