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康建萍
664天前 咨询师 关注介绍一种放松方法：腹式呼吸疗法 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸时，横隔肌下降，腹压增加，若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻吸气用口呼气。 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。 这个方法可以在焦灼不安、身体比较紧张的时候练习，也可考虑在睡前练习以促进睡眠，长期练习对慢性病有一定效果。
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肠道菌群影响心理健康 仅仅在十年前，人类肠道中微生物能够影响大脑的想法经常被认为是不切实际的，但已有越来越多的研究表明，肠道菌群与我们心理健康存在密切联系。抑郁症是一种常见心理障碍，影响着全球数亿人生活质量和社会功能。而我们的肠道菌群，作为人体内重要微生物生态系统，其健康状况和多样性对抑郁症发生、发展及治疗具有重要作用。
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完成自我更新的人可以摆脱上一辈糟糕婚姻的影响，以一种新姿态经营自己的婚姻，他们会在爱的引领下，与伴侣共同成长，互相成就，努力经营自己的小家庭，营造一个充满爱的环境，以一种新姿态教养下一代，并终结上一代造成的伤害。
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珍惜你的低谷，你会看到很多真相。 —罗翔
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04 于孩子而言，成长路上的很多人，都有可能给他们带来很大影响： 生养自己的父母，家庭教育最关键的执行者； 教导自己的教师，学识和能力的重要传递者； 对自己有帮助与提携的长辈，每一次人生分岔点的引导者； …… 而往往正是他们的一念之间，差之毫厘，失之千里，便会让一个孩子的生命产生截然不同的走向。
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在探索未来职业道路的时候，不妨多了解一些，也许你会发现意想不到的机会。记住，每一次选择都可能是通往成功的一步。祝你好运！
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什么是心理咨询？ 心理咨询是指心理咨询师就来访者提出的心理困惑与矛盾、情绪痛苦和行为不适应等情况，与来访者共同分析其原因，探索解决问题的途径和方法，帮助来访者调整某些不合理的认知、掌握情绪调节的方法等，促进来访者的个人成长及发展，以便其更好的适应家庭、社会等环境。 心理咨询不是咨询师替来访者解决问题，而是“助人自助，自我成长”，引导来访者自我觉察，发现问题，解决问题。心理咨询不是魔法，并不是一个人心理有困扰，一次心理咨询后就消失了。心理咨询不是单纯的聊天，心理咨询的交流是以来访者为主体，不带有任何评判态度的专业的倾听、理解和共情的空间。
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有研究统计，心理健康的首要问题就是人际关系。心理咨询最大的特点，它为我们提供了一种相对比较纯粹的人际关系，不是亲戚朋友，也不是同事同学。这个人际关系就是心理咨询里定义的咨询关系。通过建立咨询关系，进而帮助来访者重新审视与他人的关系，自发地做出改变。
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不要悲伤，你失去的任何东西都会以另一种形式回来。
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勇于道歉的父母更有威信 你误解了孩子，或者骂了打了孩子之后，这种情况下，智慧的爸爸妈妈应该有勇气跟孩子说声对不起，你越说孩子越尊敬你，另外你越说了对不起，以后呢，让孩子学会自己做的不好的时候，因为孩子也有做的不好的时候，妈妈我对不起，能学会对不起是一种对人的尊重，真的要有勇气，你不要以为说了对不起，孩子对我又怎么不好了，你越说对不起，越能承认错误，其实对孩子来说，只有增加你的威信，因为你对他是个尊重，，把他看成是个生命体。
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你是否常常会有这种感觉：刚开始接手一件事情，脑海中已经幻想出无数个会发生的问题，心里也已笃定自己做不好；即使别人不经意的一句话，也会浮想一番，最终陷入自我怀疑；随便看到点什么，思绪就不受控制，好像在银河系漫游了无数圈，怎么都停不下来；经常将“如果当时…就好了”挂在嘴上……如果有上述情况，那么需要注意了，你可能正处在内耗的边缘！ 不过也无需紧张，你当然不是一个人。社交平台上，“内耗”都是近些年的高频话题，讨论热度居高不下。 “内耗”人群也被称为多向思考者，他们善于观察周围的环境，常因某些人和事，产生拖延、焦虑、消极、患得患失、犹豫不决、过分自责等情绪，心理资源会被大量消耗。当资源不足时，人就会处于内耗的状态，所以会出现没干什么就很累的状况，情绪也会有相当大的起伏与波澜，有时会莫名其妙地特别开心，也可能瞬间坠入情绪的深渊。长此以往，我们的身心都会产生巨大问题，甚至会一点点蚕食我们的人生。
