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当你有情绪的时候,你如果觉得这个情绪由别人引起而想去改变别人,那么你就会越来越愤怒,还会赞成矛盾。如果你认识到,情绪来自于自己,你要做的只是改变自己的认识,那么你会会慢慢远离情绪失控。
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如果不去解决问题,你就给问题提供了恶化和升级的机会。
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将来或者说预期发生的事情,都会通过它们被想起时引发的想法、联想和情感,对一个人当下的行为产生影响。
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理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应,可以帮助我们弄清楚,我们过去“经历了什么”是如何决定了我们现在的样子、行为和做事的动机的。
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积极应对要好过消极被动的接受
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治疗师的角色和母亲的角色相似,目前为孩子提供了一个安全的基地,让孩子能够探索世界。
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心理咨询的目标是帮助来访者挑战给他们带来负面结果的错误思维扭曲或错误的解释,并帮助他们在有效了解自身现有能力技能和背景的基础上,在学习、人际关系和其他方面作出努力。
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想要从痛苦中解脱,就要从内心深处接纳现实。☀接纳是“越狱”的唯一路径。☀只有当你拒绝接纳痛苦时,痛苦才会对你“穷追不舍”。☀接纳意味着你决定耐受痛苦。☀接纳是去了解现实。☀接纳某事并不等于评判其为好事。
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不要在未经他人请求的情况下施以援手,因为这种主动帮助他人的行为背后很可能是为了你自己。治疗师要确保他们做的是对患者有益的事,而不是让他们作为治疗师感觉良好的事。
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宣泄愤怒并不是力量的表现,而是说明我们无法控制自己的情绪,意味着软弱。
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你是情绪的主人,或者至少可以成为情绪的主人。