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认知失调: 人们做不好一件事情或者没有达到自己想要的结果,但是内心又觉得自己是一个很棒的人,不愿意接受自己不行的时候,只好解释这事怪别人,这事不能怪我,迁怒就出现了。认知失调导致迁怒,迁怒导致失去解决问题的真正焦点,最后就是重复的犯错。敢于客观的面对自己需要极大的勇气。
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《认识情绪:掌握内心的钥匙》 认识情绪,可远不止是能说出喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶这些常见类型那么简单。它有着更深层次的意义,关乎着我们能否与内心的情绪和谐共处。 首先,觉察情绪的到来是关键的第一步。在生活的忙碌奔波中,情绪常常会在不经意间悄然滋生。可能是在面对工作压力时,那一丝焦虑的萌芽;或是与人发生争执后,愤怒的小火苗开始蹿动。我们要练就一双敏锐的“心灵之眼”,在情绪刚刚泛起涟漪时就能察觉到,就如同在平静的湖面捕捉到那最细微的水波波动。 而当觉察到情绪后,给它准确命名也极为重要。比如,当我们感觉心里堵得慌,心烦意乱,经过仔细分辨,发现原来是焦虑情绪在作祟。又或者,在经历了一些挫折后,那种深深的低落感,其实就是悲伤情绪的呈现。只有明确地给情绪贴上正确的“标签”,我们才能更清楚地知道自己内心到底发生了什么。 接着,评估情绪的强度也不可或缺。是轻微的愤怒,只是皱皱眉头、心里有点不痛快;还是已经达到了怒不可遏的程度,脸红脖子粗,甚至想要大发雷霆?不同强度的情绪,处理方式自然也有所不同。 当我们能够如此清晰地认识自己所感受的情绪时,就仿佛拥有了一种神奇的能力。我们可以与情绪拉开一定的距离,以一种旁观者的视角去观察它。不再像以前那样,不知不觉就陷入情绪的漩涡,被愤怒冲昏头脑而口不择言,被悲伤淹没而一蹶不振,被恐惧笼罩而畏缩不前。 要知道,情绪的组合丰富多样,不同强度的基本情绪相互交织,还会产生如焦虑、抑郁等复合情绪。当我们能精准地认识这些复合情绪的构成和强度,就能更好地应对它们。 总之,认识情绪是一场内心的修行。通过不断提升对情绪的觉察、命名和评估能力,我们才能在情绪的海洋里自如航行,不被负面情绪所束缚,让内心始终保持一份平和与理智。
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健康的亲密关系不需要费力证明我爱你有多深,而是让你是你,让我还是我。在你哭泣的时候,我愿意提供坚实的臂膀,在你脆弱的时候我会无条件提供支持。我可以毫无顾忌的告诉你我真实的想法而不会担心你会生气。你可以随时打电话给我,而不会考虑是否会打扰到我或者我有没有空,即使我没空,你也不会因此怀疑自己并不重要,哪怕我因为忙碌而忘记回复信息或者电话,你依然会坚持再次打给我,而不会因此和我赌气,因为你理解并相信我们之间,是彼此珍惜的。
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生活本身并不生产快乐,真正让我们快乐的是内心的充盈和满足。对生活的态度,对人生的感悟,对未来的向往…… 也许我们需要的是激活自己,让自己有感受喜怒哀乐的能力,让我看到你,理解你,接纳你。不管过去发生了什么,从此以后你就不再孤独。我们可以一路同行,去看山看海,去听风听雨,去哭去笑,去感受…
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在这个世界上,我们每个人都是独一无二的存在。 你或许常常对着镜子,为自己不够高挑的身材而暗自神伤,又或许因多了几斤肉肉而满心惆怅;你可能觉得自己内向的性格让你总是在人群中默默无声,亦或担心外向的自己太过张扬而惹人厌烦。 可是你知道吗?真实的你就是最美的呀! 无论你是高是矮,那都是属于你的独特身形,承载着你的喜怒哀乐,走过每一段或平凡或精彩的路;无论你是胖是瘦,这都是你生活的印记,每一寸肌肤都散发着独属于你的气息。内向的你,有着细腻的内心世界,那些默默思考的瞬间,都是珍贵的宝藏;外向的你,带着热情的光芒,所到之处都能点燃一片活力。 也许此刻的你,还在苦苦寻觅自己的优点特长,仿佛它们藏在了看不见的角落。但其实,你的善良、你的坚持、你的温柔、你的勇敢……这些熠熠生辉的品质,早已是你身上最耀眼的闪光点。 又或许你正深陷苦恼,觉得没有人爱自己,孤独感如影随形。可请相信,那只是因为还没遇到懂得欣赏你的人呀。要知道,你是如此值得被爱,被尊重!你的每一个微笑、每一滴泪水、每一次努力,都值得被这个世界温柔以待。 所以,抬起头,挺起胸,绽放出属于你的真实笑容吧。爱自己,从接受这个真实的、独一无二的自己开始。因为你,本就值得世间所有的爱与尊重。
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认知行为疗法可以帮助你摆脱以下情绪: ◎焦虑、恐惧、拖沓、害羞——日常生活中,这些棘手问题在阻碍着我们的进步。 ◎沮丧、抑郁、低落、逃避,以及其他类似的情绪。◎孤立,不愿与人群和事物接触,不愿与人交流或联系。 ◎强迫症和恐惧——强迫自己做一些事情,如不停地洗手、酗酒、害怕蠕动的虫子或是害怕狗。 ◎妄自菲薄、缺乏自信——认为任何事情你都无法搞定,都会给你带来麻烦。
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请先回答以下问题。在每一个肯定的答案后面打钩儿。 1.你是否从生活中得到了尽可能多的 收获? 2.你的潜力是否完全被开发?是否已达极限? 3.房子内外的混乱是否使你筋疲力尽、负担过重,而且情况还很严重? 4.你是否陷入与他人或自己的重复性争论中? 5.你是否发现自己在重复一些消极行 为? 6.你是否无法协调工作和人际交往之间的关系? 7.在生活中的某一方面,你是否想要独当一面,但又感到害怕? 8.你是否会责怪他人扯你的后腿,或者抱怨生活没有给你最好的机遇? 9.你是否总对过去留有遗憾或感到难 过? 10.你是否在精神上打击自己,或者在身体上伤害自  己? 11.你设立过一些目标,当没有如期完成时,你是否会感到遗憾? 12.你是否认为生活留给你的问题很难处理,如信用下降、婚姻破裂或者工作压力大? 13.生活之路是否比你想象得更难 走? 14.你是否和成瘾行为做过斗争,如吸烟、酗酒、易怒或是挥霍? 15.对于曾经的放弃是否感到绝望? 16.你是否极力追求完美? 17.你是否总是检查随身物品或者不断洗手以使自己感到安心? 18.你会严格要求自己吗?对自己是否总是很苛刻? 19.对于他人的缺点和错误,你是否很偏执且易怒? 20.你希望减少焦虑并且增强信心吗? 上述问题中,如果你的答案至少有四个是肯定的,并且你真的想改变自己,那么CBT对你将会有很大的帮助。
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十大类典型的思维误区。 1.黑白思维,即全盘肯定或全盘否定。 2.笼统概括,即以偏概全。 3.心理过滤,即抽取一部分事实或观念,以支持自己的消极思维。 4.贬低事物的积极面。 5.读心术/算命: 妄下结论。 6.夸大一切 --“灾难宣扬者”(以及轻视一切一-“否认灾难者”)。 7.情感推理/奇幻式思维。 8.条件性思维: 总爱讲“应该”。 9.个人化归因: 认为一切不幸、事故都是自己造成的。 10.怪罪他人、贴标签。 认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响 (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet
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有人喜欢你 那是他在你身上 照见了他喜欢的特质 跟你无关 你淡然面对并做回自己 有人讨厌你 那是他在你身上 投射到他排斥的自己 跟你无关 你坦然面对并做好自己 有人欣赏你 那是他透过你 碰撞了内在的自己 跟你无关 你欣然面对并平静做自己 世界上没有无缘无故的 相遇或者离开 爱或者怨恨 都只是遇见了自己.. ---萨提亚 别人眼中的你只是他们认为的你的样子,未必是真正的你,更不可能是全部的你。不要因别人的喜欢而洋洋得意,更不要因别人的讨厌而妄自菲薄。做自己最喜欢的样子,保持最舒服状态,就是最好的人生。
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其实人生所有的大修行和大功课,就在日常的生活和工作里,每时每刻每件事。
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当我内心足够强大 维吉尼亚·萨提亚 当我内心足够强大, 你指责我,我感受到你的受伤;你讨好我,我看到你需要认可; 你超理智,我体会你的脆弱和害怕;你打岔,我懂得你如此渴望被看到。 当我内心足够强大,我不再防卫,所有力量, 在我们之间自由流动。 委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦,当他们自由流淌。 我在悲伤里感到温暖,在愤怒里发现力量,在痛苦里看到希望。 当我内心足够强大,我不再攻击,我知道, 当我不再伤害自己,便没有人可以伤害我。我放下武器,敞开心,当我的心,柔软起来, 便在爱和慈悲里, 与你明亮而温暖地相遇。 原来,让内心强大,我只需要,看到自己, 接纳我还不能做的,欣赏我已经做到的。并且相信, 走过这个历程, 终究可以活出自己, 绽放自己。