《认识情绪：掌握内心的钥匙》 认识情绪，可远不止是能说出喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶这些常见类型那么简单。它有着更深层次的意义，关乎着我们能否与内心的情绪和谐共处。 首先，觉察情绪的到来是关键的第一步。在生活的忙碌奔波中，情绪常常会在不经意间悄然滋生。可能是在面对工作压力时，那一丝焦虑的萌芽；或是与人发生争执后，愤怒的小火苗开始蹿动。我们要练就一双敏锐的“心灵之眼”，在情绪刚刚泛起涟漪时就能察觉到，就如同在平静的湖面捕捉到那最细微的水波波动。 而当觉察到情绪后，给它准确命名也极为重要。比如，当我们感觉心里堵得慌，心烦意乱，经过仔细分辨，发现原来是焦虑情绪在作祟。又或者，在经历了一些挫折后，那种深深的低落感，其实就是悲伤情绪的呈现。只有明确地给情绪贴上正确的“标签”，我们才能更清楚地知道自己内心到底发生了什么。 接着，评估情绪的强度也不可或缺。是轻微的愤怒，只是皱皱眉头、心里有点不痛快；还是已经达到了怒不可遏的程度，脸红脖子粗，甚至想要大发雷霆？不同强度的情绪，处理方式自然也有所不同。 当我们能够如此清晰地认识自己所感受的情绪时，就仿佛拥有了一种神奇的能力。我们可以与情绪拉开一定的距离，以一种旁观者的视角去观察它。不再像以前那样，不知不觉就陷入情绪的漩涡，被愤怒冲昏头脑而口不择言，被悲伤淹没而一蹶不振，被恐惧笼罩而畏缩不前。 要知道，情绪的组合丰富多样，不同强度的基本情绪相互交织，还会产生如焦虑、抑郁等复合情绪。当我们能精准地认识这些复合情绪的构成和强度，就能更好地应对它们。 总之，认识情绪是一场内心的修行。通过不断提升对情绪的觉察、命名和评估能力，我们才能在情绪的海洋里自如航行，不被负面情绪所束缚，让内心始终保持一份平和与理智。

健康的亲密关系不需要费力证明我爱你有多深，而是让你是你，让我还是我。在你哭泣的时候，我愿意提供坚实的臂膀，在你脆弱的时候我会无条件提供支持。我可以毫无顾忌的告诉你我真实的想法而不会担心你会生气。你可以随时打电话给我，而不会考虑是否会打扰到我或者我有没有空，即使我没空，你也不会因此怀疑自己并不重要，哪怕我因为忙碌而忘记回复信息或者电话，你依然会坚持再次打给我，而不会因此和我赌气，因为你理解并相信我们之间，是彼此珍惜的。

生活本身并不生产快乐，真正让我们快乐的是内心的充盈和满足。对生活的态度，对人生的感悟，对未来的向往…… 也许我们需要的是激活自己，让自己有感受喜怒哀乐的能力，让我看到你，理解你，接纳你。不管过去发生了什么，从此以后你就不再孤独。我们可以一路同行，去看山看海，去听风听雨，去哭去笑，去感受…

在这个世界上，我们每个人都是独一无二的存在。 你或许常常对着镜子，为自己不够高挑的身材而暗自神伤，又或许因多了几斤肉肉而满心惆怅；你可能觉得自己内向的性格让你总是在人群中默默无声，亦或担心外向的自己太过张扬而惹人厌烦。 可是你知道吗？真实的你就是最美的呀！ 无论你是高是矮，那都是属于你的独特身形，承载着你的喜怒哀乐，走过每一段或平凡或精彩的路；无论你是胖是瘦，这都是你生活的印记，每一寸肌肤都散发着独属于你的气息。内向的你，有着细腻的内心世界，那些默默思考的瞬间，都是珍贵的宝藏；外向的你，带着热情的光芒，所到之处都能点燃一片活力。 也许此刻的你，还在苦苦寻觅自己的优点特长，仿佛它们藏在了看不见的角落。但其实，你的善良、你的坚持、你的温柔、你的勇敢……这些熠熠生辉的品质，早已是你身上最耀眼的闪光点。 又或许你正深陷苦恼，觉得没有人爱自己，孤独感如影随形。可请相信，那只是因为还没遇到懂得欣赏你的人呀。要知道，你是如此值得被爱，被尊重！你的每一个微笑、每一滴泪水、每一次努力，都值得被这个世界温柔以待。 所以，抬起头，挺起胸，绽放出属于你的真实笑容吧。爱自己，从接受这个真实的、独一无二的自己开始。因为你，本就值得世间所有的爱与尊重。

认知行为疗法可以帮助你摆脱以下情绪： ◎焦虑、恐惧、拖沓、害羞——日常生活中，这些棘手问题在阻碍着我们的进步。 ◎沮丧、抑郁、低落、逃避，以及其他类似的情绪。◎孤立，不愿与人群和事物接触，不愿与人交流或联系。 ◎强迫症和恐惧——强迫自己做一些事情，如不停地洗手、酗酒、害怕蠕动的虫子或是害怕狗。 ◎妄自菲薄、缺乏自信——认为任何事情你都无法搞定，都会给你带来麻烦。

请先回答以下问题。在每一个肯定的答案后面打钩儿。 1．你是否从生活中得到了尽可能多的 收获？ 2．你的潜力是否完全被开发？是否已达极限？ 3．房子内外的混乱是否使你筋疲力尽、负担过重，而且情况还很严重？ 4．你是否陷入与他人或自己的重复性争论中？ 5．你是否发现自己在重复一些消极行 为？ 6．你是否无法协调工作和人际交往之间的关系？ 7．在生活中的某一方面，你是否想要独当一面，但又感到害怕？ 8．你是否会责怪他人扯你的后腿，或者抱怨生活没有给你最好的机遇？ 9．你是否总对过去留有遗憾或感到难 过？ 10．你是否在精神上打击自己，或者在身体上伤害自  己？ 11．你设立过一些目标，当没有如期完成时，你是否会感到遗憾？ 12．你是否认为生活留给你的问题很难处理，如信用下降、婚姻破裂或者工作压力大？ 13．生活之路是否比你想象得更难 走？ 14．你是否和成瘾行为做过斗争，如吸烟、酗酒、易怒或是挥霍？ 15．对于曾经的放弃是否感到绝望？ 16．你是否极力追求完美? 17．你是否总是检查随身物品或者不断洗手以使自己感到安心？ 18．你会严格要求自己吗？对自己是否总是很苛刻？ 19．对于他人的缺点和错误，你是否很偏执且易怒？ 20．你希望减少焦虑并且增强信心吗？ 上述问题中，如果你的答案至少有四个是肯定的，并且你真的想改变自己，那么CBT对你将会有很大的帮助。

十大类典型的思维误区。 1.黑白思维，即全盘肯定或全盘否定。 2.笼统概括，即以偏概全。 3.心理过滤，即抽取一部分事实或观念，以支持自己的消极思维。 4.贬低事物的积极面。 5.读心术/算命: 妄下结论。 6.夸大一切 --“灾难宣扬者”(以及轻视一切一-“否认灾难者”)。 7.情感推理/奇幻式思维。 8.条件性思维: 总爱讲“应该”。 9.个人化归因: 认为一切不幸、事故都是自己造成的。 10.怪罪他人、贴标签。 认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响 (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet

有人喜欢你 那是他在你身上 照见了他喜欢的特质 跟你无关 你淡然面对并做回自己 有人讨厌你 那是他在你身上 投射到他排斥的自己 跟你无关 你坦然面对并做好自己 有人欣赏你 那是他透过你 碰撞了内在的自己 跟你无关 你欣然面对并平静做自己 世界上没有无缘无故的 相遇或者离开 爱或者怨恨 都只是遇见了自己．. ---萨提亚 别人眼中的你只是他们认为的你的样子，未必是真正的你，更不可能是全部的你。不要因别人的喜欢而洋洋得意，更不要因别人的讨厌而妄自菲薄。做自己最喜欢的样子，保持最舒服状态，就是最好的人生。

其实人生所有的大修行和大功课，就在日常的生活和工作里，每时每刻每件事。

当我内心足够强大 维吉尼亚·萨提亚 当我内心足够强大， 你指责我，我感受到你的受伤;你讨好我，我看到你需要认可; 你超理智，我体会你的脆弱和害怕;你打岔，我懂得你如此渴望被看到。 当我内心足够强大，我不再防卫，所有力量， 在我们之间自由流动。 委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦，当他们自由流淌。 我在悲伤里感到温暖，在愤怒里发现力量，在痛苦里看到希望。 当我内心足够强大，我不再攻击，我知道， 当我不再伤害自己，便没有人可以伤害我。我放下武器，敞开心，当我的心，柔软起来， 便在爱和慈悲里， 与你明亮而温暖地相遇。 原来，让内心强大，我只需要，看到自己， 接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的。并且相信， 走过这个历程， 终究可以活出自己， 绽放自己。