焦虑抑郁强迫拥抱健康的思维方式 当我们遇到不顺心的情况时，要怎么做，才能不陷入无效的消极思考，帮助自己完成平稳过度呢？这里有一些切实可行的方法： 1、注意力转移：如果总是关注消极因素，我们对消极事实的捕捉会更加敏感，越来越低落。正如，消极归因是慢慢习得的，积极归因也同样可以。你可以做个尝试：每天抽出五分钟的时间，写三件今天发生的，让你感到有力量、有趣、开心的小事。慢慢的，你会发现，总是外部环境没发生什么改变，你也不会总是盯着那些灰暗的事情无法自拔了。 2、植入新的自动化思维： 在陷入抑郁情绪时，最大的感受可能是“无力”、“无望”，感觉自己失去改变的能力。 不妨试着，在平时给自己强化一种自动化思维——“我有控制当下的能力，生活会发生改变”。 比如说，当你面临就业焦虑，看着干瘪的简历，觉得自己人生要完蛋时，对自己说： “也许不会一下子找到特别满意的工作，但我允许自己一步步来，不断丰满简历，只不过多花些时间罢了。” 也可以寻求咨询师的帮助，帮你建立起更加稳固的自我效能感。久而久之，你的掌控感会有所提升，不再容易被突如其来的困境砸的无法动弹。 3、读出那些声音： 当你陷入无限重复的思维陷阱时，试着去聆听那些声音，是不是很熟悉？ 比如：“这点小事都做不好，那你以后能干什么”。这种话可能是来自父母或老师，它们对你影响重大，但却不是事实。 你可以试着做出反驳，回击他们的评判，重新找回力量感。 在脑海中捍卫、保护自己，不要让过去的声音打败现实的自己。 我们总说，要带着头脑去生活，但有时候，头脑可能是我们最大的敌人，它不自觉批判、怀疑、打压，带你走向灰暗。 但你永远可以跳出那些繁杂的念头，用慈爱的目光观察自己。 将那些自我攻击、自我设限的念头一个一个摘除，带自己走向更敞阔的人生。