冥想注意集中小技巧 如果你平日学习或者工作过程中感觉效率低，想要集中注意力，我给大家提供一种冥想的方式来让自己能够集中注意力。自己选一首喜欢的舒缓的背景音乐，跟随下面的内容来冥想: 请找一个安全的地方坐下。你可以停挺直你的背，放松你的肩膀，也可以用自己最舒服的姿势坐定。现在请轻轻闭上你的眼睛。跟随你的注意力，在我声音的引导下细细体会自己身心的变化。此刻请把注意力集中在你的呼吸上，深深的吸气，缓缓的吐气。深深的吸，慢慢的呼。请感受他，感受他。感受气息的进进出出。每一次呼吸都助你进入更深的放松。所有的声音都会帮助你进入更深更深的宁静。深深的吸气，从鼻腔吸入新鲜的氧气，缓缓的流过你的全身，充满你的心灵。慢慢的呼气，带走所有的紧张，害怕，烦恼消散在空气里。 好，现在请将注意力集中在你的头部。轻轻扫描你的眉头。用力紧缩你的眉头，继续紧缩，感受绷紧。缓缓放松你的眉头。放松再放松，直到完全的放松。自然的吸气，呼气，吸气，呼气。 注意力继续下移，集中在你的肩头。请用力耸起你的肩，感受紧绷。缓缓的放松你的肩，你的双臂自然的下垂，放松，直到完全的放松。 然后，注意力继续移动到你的双手，慢慢握紧拳头，握紧一点，再紧再紧一点，感受这种紧张，缓缓的松开你的手，放松，直到全然的放松。在放松的感觉上停一会儿，再停一会儿。 好，现在注意力开始扫描你的腹部。来，跟我做深呼吸，悠长的吸气，腹部慢慢的鼓起，坚持一会儿，吐气，感受腹部的下陷，松软。腹部起起伏伏，感受他，感受他。 注意力继续下移，集中在你的双腿，现在用力伸直你的双腿，勾起脚尖，用力一点，再用力一点，感受腿部的紧张， 然后缓缓的放松，放松。每一次呼吸会使你身体的每一部位越来越放松。身体放松了，精神也放松了。 很好记住这种放松的感觉，无论在何时何地，只要你愿意就可以唤醒他。唤醒自我掌控的力量。 现在我从3数到1，但我数到1时你会醒来。3轻轻动动你的手指，动动你的脚趾.2将你的右手放在胸口，深情的对自己说：谢谢你，祝福你，我爱你。1请缓缓睁开你的眼，回到此刻，觉察当下。最后，请接受我的感谢，感谢你允许我陪伴。祝福你，从容前行。