当情绪来临的时候，我们会感觉到身体的不适，比如，胃部紧缩，胸口烦闷，这时候我们可以采用一个情绪释放的方法，就是和自己对话。 你可以根据以下的步骤，来进行一场自我对话： 第一步，通过「识别情绪」这个步骤来确认自己的感觉，在心里去描述自己的情绪到底是什么样的一种感受。 第二步，问自己：我能不能把这个感觉放下？ 能，或者不能，都是可以接受的答案，根据你的真实感受来回答即可，不管答案是什么，都进行下一个步骤。 第三步，继续问自己：我愿不愿意放下这个感觉？ 可以回答愿意，也可以回答不愿意，只要根据你真实的感受来回答就可以。 第四步，继续问自己：什么时候放下呢？现在可以放下吗？ 你可以做出任何回答，你既可以说现在，也可以说未来，后者干脆不说话。 最后一步，做一次深呼吸，然后感受自己的情绪，看看那个情绪感觉是否还在，如果还在，那你可以重复这一套步骤，直到你感觉舒服。 往往重复这样的几次自我对话之后，我们就能够将情绪释放，调整到一个相对来说比较平静的状态，从而更好地应对生活。