一个拖延症患者的自救 充分休息休息一天，或者休息一周，外出度假。晚上九点睡觉，尽可能多地睡觉。无论你要做什么——确保自己有一个高质量的休息，并且是规律性的休息。 好好哭一场男人哭吧哭吧不是罪，这当然也适用于所有人。在传统文化中，人们常常认为眼泪是软弱的表现。但这并不完全正确。眼泪可以让你找到与你自己感情的联系。“发泄”是一种很好的情绪释放方式，如果你允许自己在枕头里或亲密朋友的肩膀上痛快的哭一场，这将有助于摆脱长期积累的消极情绪。 掌握感恩的方式对一些有宗教信仰的人来说, 利用感恩的方式来帮助自己摆脱悲伤的情绪会是一个很好的办法。比如你可以对上帝、宇宙或其它你的信仰说“谢谢”。在不少的宗教中都会提到当下的困境是生活或上位者对你的磨砺, 正确的看待这段经历会让你成长, 并让你注意自己生活中平时忽视的美好，随着时间的推移，你将克服所产生的消极想法，取而代之的是更轻松更坦然的