来访求助： 高一学生，其中关于手机困惑 给予反馈： 手机，确实是我们逃避困难、寂寞、那些不好感受的解压器 他让我们暂时忘记烦恼、学业任务，获取短暂浅层次快乐的工具 但他同时隔离了我们与现实生活的链接，降低了专注力、还扰乱了我们的心志 如同慢性毒药，温水煮青蛙，要么让你总是看完了陷入自责中非常痛苦，因为打乱了你的节奏和计划，要么让你彻底的放弃斗志，一直缩在其中不愿出来，最终丧失脱离他的勇气。无论哪种后果都是可怕的。 给你的建议是： 1、做物理隔离，交给他人管理，周末取回来犒赏一下自己，但要有节制的玩耍。 2、卸载让你沉迷的APP，看不到玩不了，是你要掌控他而非让他掌控你。 3、用其他的方式代替：比如听音乐、记录心情、在屋子里做一项运动，看一些好的书籍。 4、在屋子里看的见的地方，写下提醒纸条：如：今天我的第一件事是完成物理作业，多些几张，贴在各个看的见的角落。 5、开始一项我们不喜欢但又不得不做的事情，是很难进入的，就先让自己坐下来做5分钟，慢慢进入。 6、行为拖延往往是缺失活力与行动力，缺乏控制力，可以做个运动练习，提升自控力：颠乒乓球20分钟。 这里面的建议你可以选择的来做，多个或者一个，怎么有用怎么来。