什么是正念冥想，它的好处是什么？ 我用了几个比喻，来说明正念冥想究竟是什么。 第一个比喻是，我们的大脑像一条公路，各种念头像来往穿梭的车辆，而冥想就像是坐在路边看车来车往。 也就是说，在冥想的过程中，我们会察觉有各种念头涌现。有这种察觉就可以了，注意力不要被某个念头带走。 第二个比喻是，我们的心灵像蓝色的天空，思想就是天空中飘着的云，云的颜色代表着我们的心情：心情好时的白云、不好时的阴云。 冥想的目的不是要消除那些思想，而只是觉察到它们的存在，并在必要时把注意力从它们身上拉开，拉回到我们应该关注的事物上。 冥想不会帮我们把云赶走，但是会让我们意识到，在云的背后，蓝天一直都在。 4、用什么作为冥想工具 进行冥想练习时，需要找一个合适的工具，让我们的心灵可以专注于其上。 冥想工具有内在和外在之分，其中最方便灵活的是呼吸，因为即便是在公共场合，别人也不会知道你在做什么。 也就是说，冥想时可以专注于自己的呼吸，包括吸气和呼气的过程，空气经过鼻腔时的感觉，胸腔和腹腔的起伏等。 当然，根据当时所处的场合，也可以选择别的冥想工具。比如，如果有音乐在播放，也可以专注于音乐的旋律。 正念是一种活在当下的能力，它不是天生的，而是需要通过学习获得，冥想是比较好的一种学习方法。 ❤️可以把正念冥想看成一种大脑体操，它具有减压、稳定情绪、集中注意力等效果，会让你更有幸福感。 进行冥想修习时，你不需要改变自己的生活方式，但是可以改变对生活方式的体验，它会让你有一种深层的满足感。