不良情绪的调节法 日常生活中，我们会有情绪不好的时候，如工 作压力骤增的焦虑、人际沟通不畅的难过、考 核前的紧张等。 。这些情绪容易带来心理波动， 严重的还可能引发身体不适。 因此，做好情绪管理非常重要。如果出现不良 情绪时，可通过以下几种方法调节。 深呼吸 深呯吸能剌激副交感神经， 让身体得到有效放 松。情绪特别激动时，急促的胸部呼吸会让人 更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸 先深吸- 二口气， 在心里默数10个数， •再慢慢吐 气。10个深呼吸后，情绪会逐渐平静下来。 积极表达 心理学家认为，表达就是疗愈。 找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法，倾诉时 尽量找积极乐观的人。如果不方便和别人说或 找不到合适的人倾诉，可以把困扰写下来，自 己和自己对话。文字记录的过程也是梳理情绪 的过程。 绪溯源 出现不良情绪时要保持冷