调解焦虑和抑郁的方法： 1、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，在生活中可以每天做一些户外的运动，不仅能够改善体质，同时有益于身心健康。 2、静坐疗法。这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。 3、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好很多，特别在情况不佳时，朋友就是良医。交朋友以向朋友倾诉自己 的快乐和悲伤，尤其是结交一些风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和治疗孤独和离异感，减轻抑郁症状。 4、改善营养。维生素和氨酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量的食物，如五谷类 食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等。 5、防止心理自闭。无论身体多么的难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭，尽量和年轻、性格开朗的同事、朋友聊天，减少内心的抑郁情绪。 6、保持乐观的心态。在面对困难和挫折时，要保持乐观的心态，积极面对问题，不要过于消极和沮丧。同时，要学会放松自己，不要给自己过大的压力，保持心理平衡。 总之，应对焦虑抑郁情绪需要从多个方面入手，包括适当的运动、静默疗法、广交良友、改善营养、防止心理自闭以及保持乐观的心态等。通过这些方法，我们可以有效地缓解焦虑抑郁情绪，保持身心健康。