长期正念冥想练习有效缓解焦虑情绪 先找一个宁静的时候舒服地坐下，用呼吸让你达到宁静和放松，然后微微地闭上眼睛，想象有一座山峰，它是可以想象的，也可以是一座真实的山。想象你的身体变得像这座大山一样稳定，坚固，静止。双腿成为山脚，双臂和肩膀变成山的腹部，记住，头部变成山的核心——山峰。想想这座山峰，一天的变化，天空开始微微有一点鱼肚白，山还笼罩在黑暗中，渐渐地，黎明的玫瑰色把大山染成了微微的金色，曙光已经到来。 撑起的鸟儿开始鸣叫，微风轻轻地拂过大山的每一寸土地，午后的阳光和阴影，让大山的色彩变得更加的丰富，各种各样的植物和动物在山林间发出簌簌的声响，慢慢地白天让位于色彩更丰富的日落时分，然后是黑暗的空布，渐渐布满了点点繁星和一轮月牙，无边无际的黑暗，让这个辽阔的苍穹变得神秘而优雅。 随着四季的变化而变化，春天继续消融，鸟儿唱歌，动物跑来跑去，漫山遍野的草旺盛地生长，野花烂漫地开放。山间的气流，随着冰雪消融潺潺地流淌。 夏天阳光灿烂，大树愈发的茂盛，郁郁葱葱，鸟儿们欢快地唱歌，动物们开始繁衍生息，那是怎样的一种活泼的场景，让你的内心也变得愈发的活泼。 秋天金色的阳光，金色的树木，如此层次分明的绚烂的色彩，包围着你。果实累累地挂在树上，红色的、蓝色的、紫色的、黄色的、绿色的，各种各样的浆果和干果就那么茂盛的生长着。 冬天强烈而狂暴的恶劣天气袭击着，大山仍然宁静稳定而坚强，大山还是大山还是如此坚定而坚固的在那里。 然后又是一年的春暖花开... ...