意志力实验:5分钟训练大脑冥想 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 让我们开始吧。 1.原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做 10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

今天都好安静……

每天前进一点点 我看到…… 我感觉…… 是因为我认为…… 我希望…… 比如：我看到你把垃圾脏袜子放回到衣柜里，我感觉很生气，很焦虑，是因为我认为你没有考虑我的感受，不尊重我的劳动成果，做家务整理卫生很辛苦，每天重复也很枯燥，我希望你能体谅我的辛苦，能和我一起让这个家干净整洁，舒适……

成长中的伤疤与困境 看似不是病，却要我的命 你有时可能会发现，很难喜欢自己--不是一般的“不自恋”，而是过度反思，极度厌恶，深陷负面幻想的陷阱中; 或者生命不息，“拖延”不止，却不知如何改变; 或是在自我认知的层面反复横跳，高敏感、低自尊等问题，使得情绪如过山车般忽高忽低。 自我厌恶、负面幻想、拖延、高敏感、低自尊，该如何应对这些困境呢。 用心倾听，共同探讨。

如何正确和孩子沟通 答案便是非暴力沟通。 非暴力沟通是心理学家马歇尔·卢森堡(Marshall Rosenberg)提出的一种沟通方式，依照这一准则来谈话和倾听，可以避免很多不必要的冲突。 它包括四个要素:观察、感受、需要、请求。

那两个本该最爱我的人 如果我们在潜意识心智的深处，可以将对父母的怨怼清理到某个程度，并且原谅他们曾经让我们遭受的挫折，那么我们将能够与我们自己和睦相处，能够真正地去爱他人。 -梅拉尼·克莱因(Melanie Klein)《爱、罪疚与修复》 父母、原生家庭、依恋关系是我们不断讨论、永远牵绊的话题。 童年留下的创伤，会持续一辈子吗?父母的暴力沟通方式，真的会原封不动地“遗传”给我吗?

1. 学会管理情绪：尝试使用深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力和负面情绪。这些方法可以帮助你保持冷静，更好地应对职场挑战。 2. 沟通解决职场问题：与领导和同事坦诚沟通，表达你的感受和想法。通过有效的沟通，你们可以一起找到解决问题的方法，改善关系。 3. 保持生活环境的整洁：虽然这听起来可能有些微不足道，但保持生活环境的整洁确实有助于提升心情和减轻压力。你可以与家人共同制定卫生习惯。 情绪没有好坏，都是你内心情感的真实反应，不要去隐藏或者压抑，去看到它，这样我们才可以去体验不同情绪下我们内在的真实需求，更好的去了解自己，去发现，去探索本就美好，却没有被自己发现的自己~让我们一起学习心理学为自己赋能[加油][加油][加油]

作为一位母亲，看到孩子做出可能伤害自己的行为，那种瞬间的紧张和想要保护孩子的冲动是非常自然的。保护孩子的安全也是刻在基因里的本能[太阳] 1. 家长的即时反应：当你看到女儿伸长舌头去逗猫时，你的即时反应是生气和吼叫。这是因为在那一刻，你的大脑中的“战斗或逃跑”反应被激活，你希望迅速制止可能发生的危险。 2. 孩子的探索行为：对于孩子来说，尤其是年幼的孩子，世界充满了新奇和未知。他们可能会通过触摸、品尝等方式来探索周围的一切。女儿的行为可能是出于好奇和探索的本能。 3. 家长的担忧：你的担忧来自于对孩子安全的考虑，以及对于孩子可能养成不良习惯的长期影响。这种担忧是合理的，因为孩子的安全和行为习惯的培养都是家长关注的重点。 以下是一些参考 1. 冷静沟通：在类似的情况下，尝试先冷静下来，然后与女儿进行平和的沟通。告诉她你为什么担心，以及她的行为可能会带来什么后果。这样，她不仅能理解你的担忧，还能学会如何更安全地与动物互动。 2. 教授安全知识：可以教女儿一些关于与动物安全互动的基本知识，比如不要突然惊吓动物、不要把手伸进动物的嘴巴等。这些知识可以帮助她更好地了解如何与动物相处，并降低受伤的风险。 3. 观察与引导：在日常生活中，多观察女儿与动物的互动，及时给予正面反馈和引导。当她做出安全、温柔的行为时，可以给予表扬和鼓励，从而强化这些积极行为 作为父母，我们总是希望保护孩子免受任何伤害。但在干预孩子的行为时，我们也需要考虑到他们的心理感受和学习过程。通过冷静沟通、教授安全知识和日常观察与引导，我们可以帮助孩子更好地理解世界，并培养他们的健康行为习惯

有一点点疲惫，想吹着海风睡上一觉

认真听取求助者的表达和叙述， 尽可能理解求助者的情感和需求， 并尝试感同身受。 还需要保持中立和客观， 避免对求助者的情感和行为做出判断或评价。 要尊重求助者的感受和决定，并提供适当的支持和建议。 建立信任和沟通。