健康保健篇 这个器官健康的人，不容易得抑郁症 肠道，经常被称作“人的第二个大脑”，人们的情绪与肠道之间存在不少的联系。 有一些研究文献更指出，肠道健康的人往往罹患抑郁症的风险更低，这是因为肠道内有着大量的微生物菌群，这些微生物成分对人体的情绪以及心理状态都会起到一定影响。 下面，我们将详细介绍情绪与肠道之间的关系。 肠道是如何影响情绪的？ 通常，肠道对于情绪的影响主要涉及以下三个方面： 1.消化吸收：肠道作为食物消化及营养物质吸收的一大主要场所，其健康状态对人体各种营养成分的摄取及利用具有着重要意义，这些都可能影响人体的生理功能以及情绪状态。 2.生物合成：肠道内的微生物能够合成调节情绪的物质，例如：5-羟色胺、多巴胺等等。这些物质的生成与肠道内微生物的稳态密切有关，一旦失衡或将导致情绪异常波动。 3.免疫功能：肠道中的一些微生物也跟免疫系统功能有联系，一起维护人体的正常免疫功能。而当肠道内的微生物稳态被破坏，可能牵连免疫系统功能，引发机体炎症反应，进而造成人的情绪和心理状态异常。 看到这里，大家应该都已深刻认识到肠道稳态的重要性了吧？ 肠道健康可能会受饮食、生活方式及情绪管理等多方面的共同影响，所以为了更好地维持肠道健康，我们日常有必要采取综合性的措施： 首先，保持良好的情绪至关重要。平日要懂得调整心态，避免情绪大幅度波动，对肠道健康大有裨益。 其次，养成良好的排便习惯。例如，遇到便意不要忍耐，马上去厕所；如厕时尽可能集中注意，不要玩手机、看书等，降低便秘发生的风险。 再者，养成良好的餐饮习惯，平日多去吃富含纤维的食物。如瓜果蔬菜、全谷类食物等，这些食物对于维持肠道菌群平衡都有积极意义。同时，在节假日也要注意饮食的适度，避免暴饮暴食，或进食过多油腻、刺激食物。 此外，适度的运动锻炼也能助力肠道稳态。因此，平日应该增加体育锻炼，避免长时间久坐、久站。