正念冥想练习可缓解焦虑情绪 哈佛大学心理学家苏珊·戴维（Susan David）做了一份7万人参与的调查，发现有三分之一的人，要么批判自己拥有所谓的“负面情绪”，如悲伤，愤怒，甚至悲痛，要么积极地尝试把这些情绪推向一边。他们不仅对自己这么做，而且对身边的人也这么做。我自己就是在这样的环境中长大的，积极情绪人见人爱会受到奖励和认可，消极情绪就会被讲道理，被打压。 有关情绪压抑的研究表明，当情绪被强行压制或被忽略时，它们会变得更强烈，心理学家称之为放大效应。有失眠经验的人这个体会尤其深，越是想摆脱那份焦虑，就会越焦虑，在挣扎和战斗中，焦虑像滚雪球一样越滚越大。那就换个策略，不搭理情绪总可以了吧。我们也许会以为忽略情绪，就是控制住了情绪。但实际上，情绪只是转移到了我们暂时意识不到的地方——它们在心灵的地下室里继续疯长。内在的痛苦，终究会出现。根据世界心理卫生组织的统计：我们70%以上未经消化的情绪，都会以“攻击”身体器官的方式来证明自己的存在。消化系统、内分泌系统和皮肤在排行榜上位列前三。而抑郁症是全球导致残疾的一大主要原因，超过了癌症，也超过了心脏病。 在目前这样一个复杂、动荡、不确定和激烈变化的时代，人们每天经历着过山车般的情绪体验本来不足为怪，但有趣的是，为了摆脱情绪动荡带来的不舒适感，人们倾向于越来越严格地控制自己的情绪反应。这也难怪，全球心理疾病的比例在最近十年内节节攀升。 冥想对抑郁症有一定的帮助，冥想作为一种心 理治疗方法，可以帮助减轻抑郁症患者的压力 和焦虑，提高情绪稳定性和自我意识 冥想是一种通过集中注意力和深呼吸来放松身 体和心灵的技巧。它可以帮助人们更好地控制 自己的思维和情绪，从而减轻抑郁症的症状。 研究表明，冥想可以通过影响大脑的神经化学 物质和结构来改善情绪和心理健康。它可以增 加大脑中伽马氨基丁酸（GABA） 的水平，这 是一种抑制性神经递质，可以帮助降低大脑的 兴奋性，从而减轻焦虑和压力。 此外，冥想还可以通过提高自我意识和情绪稳 定性来帮助抑郁症患者更好地应对负面情绪和 压力。通过冥想，抑郁症患者可以学会更好地 管理自己的情绪，减少情绪波动和情绪低落的 时间，从而提高生活质量。 需要注意的是，冥想并不能完全替代药物治疗 或其他心理治疗方法，但它可以作为一种治疗手段！