所有执念都是过眼云烟 在正念修习当中，要想做到不加评判的观察，是需要修习者对自身有足够的宽容度。 当那些忧愁压抑在脑海中不断盘旋的时候，不要对自己过分的苛责，要学会把这些东西看作天空当中的乌云，抱着友善的好奇心观察它们，看着它们慢慢的集聚、慢慢的消散。 从根本上讲正念修习是可以帮助你认清消极思维存在的模式，从而不让它们把你带入到负面的漩涡或者深渊当中。进而让你去掌控自己的生活。 在这个过程当中你能够开始意识到思维是自生自灭的，你和你的思维其实根本不是一码事，当思维凭空进入你的脑海的时候，即使它是负面的，像一团乌云一样，只要你去观察它，抱着友善的感觉与态度，就会发现它们会慢慢的消散，就像泡沫一样，慢慢的破灭掉。这时候不管情绪是正面的还是负面的，你可以开始深刻的思考。 大部分时间，我们在真正修习的时候，会经历负面的思维和情感。你要会明白这些都是短暂的，而你是有选择权和决定权的，你可以选择在乎他们，也可以选择忽视他们，你也可以决定采取行动或不采取行动……

总是熬夜舍不得睡觉，什么原因？ 为什么现在的人都喜欢熬夜，甚至舍不得睡觉？ 本质是大家知道的太多了！想要的太多了！欲望太多了！ 晚上拿着手机，看看美女，看看帅哥，看看新闻，看看自己喜欢的旅行视频，刷刷短剧，看看野外求生的视频。每个欲望，每个需求都想满足那么一点点。 因为你知道的多，你的需求和欲望就多。所以每个满足一点点，时间就很长，因此形成了熬夜舍不得睡觉的现象。 有人说从前车马慢，一年只能干一件事，一辈子只能爱一个人。其实也不是因为慢，主要因为古人获取信息的渠道太少，认为有地种、有饭吃、有人一起过日子就是最好的生活。他不知道世界那么丰富，人生有那么多可以选择的内容，只能早上6点钟起床种地，晚上8点钟天黑就什么都看不见了，只能睡觉。 所以相对来讲，现代人舍不得睡觉，与知道的东西太多、需求满足不了是有直接关系的。

一件小事是怎样引发抑郁的？ 理论上，一件小的事情，会给我们带来一点点坏情绪，可能会影响我们一小会儿。 但是这一点点的坏情绪为什么会导致一个人“抑郁”呢？ 举个例子，假如你今天摔了一跤，有一点点坏情绪，理论上这点坏情绪也就影响你一天，但谁会因为摔跤这个事，一个月都耿耿于怀呢？ 但是如果这件事让你联想到自己近期好倒霉，怎么接二连三的遇到各种不顺的事情，一时间那些痛苦难受的经历全都涌现出来了。所以当多个不良情绪集中到一起，它们就会持续一段时间，同时会让你想到过去成长过程当中经历的种种坎坷和挫折，以致于大量的不良情绪不断的涌出，进而就导致我们陷入长期的不良情绪当中。 这种不良情绪一旦持续超过一定的时间，例如几个月，就有可能导致真正的抑郁产生。

没有朋友可能是周围环境的问题！ 如果你感觉自己没有朋友，不要第一时间认为这是自己的问题，也有可能是你周围的人“有问题”，甚至是你所在圈层的问题。 虽然有所谓的“物以类聚，人以群分”，但总有一些人会在这个人群当中表现出另类和特别，大家通常都会认为是这个人有问题，但事实上这个人不一定真的有问题，如果你给他换一个圈子、换一个阶层，那些问题可能自然而然的就消失了，就像过去的问题不应该存在一样。

如果你觉得生活一地鸡毛，想重启一次，可以考虑通过正念修习的方式来重塑你的人生。 因为当你面对压力时，可以不再纠结于过去，不再担心未来，可以接纳和觉察当前的情绪和感受，选择最合理的方式应对。面对负面情绪时也不再毫无还手之力，被那些负面情绪控制着自己。 你也可以清楚地理解和认识自己的情绪和情感，能够合理地去控制这些情绪和情感。 而过去的那些特别复杂的、困扰你的人际关系也可以变得清晰而透明。你能够感受自己的同时，也能够理解和共情他人，这样你就可以建立起一个让彼此都很舒适的人际关系模式。 总的来说，正念的修习不仅仅是一种自我成长的方式，更是一种生活的态度和哲学。通过正念的修习和实践是可以改变你的人生的，也可以在这个复杂而喧嚣的时代当中找到自己，让自己变得平和而又坚韧。

不喜欢社交是否正常？ 有同学提问：“我不擅长社交，也不喜欢社交，这种情况正常吗？” 首先要明确的是：“是否正常”在心理学上是有明确的症状学诊断标准。如果你纠结的是自己在心理健康状况上“是否正常”，可以去看相对应的心理健康诊断标准，来判断自己的情况是否在正常范围之内。 其次，喜不喜欢社交这件事是因人而异的，这是一种生活方式，一种人生选择，没有一定规则说哪种活法才是正确的。为什么传统观念，鼓励大家社交呢？因为传统社会物质匮乏，一旦遭遇困难，可能就需要大家帮你集中人力物力，合力帮你等。但当今社会不同不，现在物质条件丰富，我们有各种贷款系统，例如花呗、借呗等可以克服人生当中的资金困难。所以不是一定要善于社交才是最有利的。这完全看自己的选择，因为人生是自己的。 最后，客观的讲，如果你依然想通过社交获取一些快乐，但可能因为在这方面有过一些心理创伤，而选择回避社交。这种情况可以选择心理咨询来帮助你。

有时候，你认为自己做了某件事，会伤害到别人。其实这可能只是你的“幻想”。很多人会纠结 “如果我这么做了，会不会伤到他人”。 其实当你这么想时，大概率你的行为是伤不到对方的。潜意识里大概率是——“如果有人那样对你了，你可能会产生心理阴影，可能会受伤。” 所以当你大胆的获取你想要的东西，并表达你自己真实的感受。你会发现事实的结果很有可能不是你伤害到了谁，而是让大家关注到了你的态度和你的权益。 请放心，你没那么容易能伤害到其他人。

怎样“培养”耐心和韧性 耐心和任性是磨练出来的，而不是培养出来的。例如“男人的胸怀是憋屈大的”，“抗击打能力”是被打出来的一样。 所以如果你想拥有耐心和韧性，就需要多做相关的事情，在这个事情当中逐步的磨练出耐心和韧性。 耐心如何能磨练？即做你最不愿意做的事情，然后坚持的做下去。在这过程当中会逐渐的磨练出耐心。例如有的学生特别不愿意学习，但是他只要坚持学、持续学，到最后中高考的成绩就会很好。那在这个过程中他必然会形成耐心。 韧性如何磨练？在你觉得自己无法坚持的时候，依然坚持。在这过程当中韧性就磨练出来了。例如很多运动员都有自己觉得无法再坚持的时候，但是因为教练或者其他因素的帮助，他就继续坚持下去了，他就有了韧性。当他在下一次无法坚持的时候，韧性就起作用了。 所以耐心与韧性是靠大量的经历累积，从而磨练出来的。并不是你学了一个方法和技术就可以形成的。

选择困难症是怎么来的？ 选择困难症最核心的原因是“信息过载”，在现今的社会里，人们面对的信息量日益庞大。这可能导致我们认知负荷过大，进而导致做出决策时变得愈加的困难。这也是为什么直播带货能火，因为大家自己选择不明白，就找人帮自己选择。 第二个原因是“恐惧后悔”，对于可能的后果和可能的遗憾感到担忧，这导致个体在决策的过程当中犹豫不决，担心做出错误的选择而引起后悔，所以在选择时更加的谨慎犹豫。 第三个原因是完美主义倾向，完美主义者往往对自己设定非常高的标准，对每个决策都要求完美，这种态度可能会导致他在做决策的时候，感觉到压力非常大，难以满足自己的期望。

有目标没动力怎么办？ 人的动力来源主要有两个：一个是追求快乐，一个是逃避痛苦。 追求快乐是什么？例如每天刷短视频停不下来，因为刷短视频的过程可以让大脑不断的分泌多巴胺，让你不停的快乐。也就是所谓的“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。 逃避痛苦是什么？例如早起很痛苦，但你依然能起来上班，是因为迟到了会挨罚，为了规避这个痛苦，即使起床很不舒服，也可以坚持按时到单位打卡。 因此，为什么会有目标没动力呢？是因为目标的吸引力不够，就像“达成当然很好，但不达成也没有太大伤害” 所以解决这个问题有两个方法，一个是提升目标，让目标对你的吸引力更大。另一个是让自己体验到不行动的痛苦。只要能做到其中一点，这个问题就解决了。