静坐体悟 我们打坐时经常会受到杂念的干扰，该如何有效消除杂念呢？下面我谈谈自己的体悟。 第一，保证外部环境不被打扰。 1.选一个安静的环境。 2.选一个不会被打扰的时间段。 3.穿上宽松的衣服。 这样，可以从外部环境保证我打坐期间不被任何外在因素打扰，以免影响入静入定。 第二，我会尽量做到让身体觉得舒适和正确的打坐姿势。 打坐姿势的正确和符合个人身心特点，可以保证身体的放松，让气脉可以顺畅运行。 第三，意识扫描全身。 打坐开始，我会用意念对身体从头到脚，再从脚到头仔细扫描全身，我一般做一到三遍。最后，再快速扫描一遍全身。 这样做，可以让身体放松，让身心初步安静下来。 第四，观呼吸。 观呼吸刚开始，我先进行数息。呼气的时候数，从1数到10，再从10数到1，如此反复。数息的同时我会意守丹田。 在杂念逐步减少，呼吸变缓慢以后，我就不数息了，采用随息，只是观察着呼吸本来的样子，看着它吸入，看着它呼出，感受着呼吸的气息，呼吸的温度，呼吸在鼻腔里的感觉等等变化，同时，也还是意识丹田。 在观呼吸的时候，还是会有杂念纷纷，这时不要对杂念进行评判，不要认为杂念不好，不要刻意想着要去除杂念，越是想去除杂念，杂念就会越多。只需发现杂念以后，或者发现已经被杂念带走时，轻轻地把注意力重新拉回到观呼吸就行。 这样坚持下去，杂念就会越来越少，从而达到入静的状态，此时一定要保持身体非常放松，身体的气机运行开来后，会在某个时候，突然感觉身体消失了，进入一个空空荡荡的感觉，这就是初步入定了。 入定的时机和感觉每个人都会不同，但是千万不要在大脑思想里去追求一个入定，要让入定自然发生，正所谓：练功不求功，功到自然成！