正念的好处 正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中！ 让冥想产生好效果 要想使冥想产生良好的效果，关键应从以下几个方面着手做好： ——环境。冥想需专注而获得心灵的安宁。建议在午休前、晚上睡觉前等较为安静的环境中冥想。 ——内容。要进入冥想，人必须尽可能专注。刚开始时，可以想一些与生活贴近的、感到开心的事，比如难忘的旅行、美食等，体会内心的愉悦与平静，任思绪飘散，身体跟着放松。随着练习的深入，可以把冥想的内容进一步简化，只想一个简单的场景，比如，无云的蓝天，青青的草地，静静的湖面，潺潺的溪流，屋檐的雨滴，田间的虫鸣，等等，同时把自己舒缓地、平静地融入到所冥想到的场景中去。 ——呼吸。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作过程要轻慢舒缓且深长。 ——时长。最佳时长为10-20分钟，只要方法得当，大脑就能得到很好休息。 提醒：在运动后、饭后或情绪波动时，不宜马上冥想。因为此时身体活动正处于较高水平，若通过个人意志强行平静下来，会影响身体正常机能，引起不适。