正念助于高考（缓解压力） 一年中的这个时候对于高三学生来讲可能非常紧张，他们会面临考试的压力和焦虑。因此老师将讨论如何通过正念的技巧来帮助学生们舒缓情绪，调整心态。 正念是一种开放的状态，这种状态需要人们去客观地觉察自身的想法和感受，但不去判断是非曲直。 正念冥想的好处有很多，包括减少抑郁和疼痛，提高认知，增加创造力，减少思维障碍等等。当然，多说无益，来跟随我们学习正念的技巧，并且运用吧。 1、行走正念 每天去散散步吧，至少10到15分钟。在这期间，我们可以做一些散步正念冥想。 挑选在安静的地方会更有效果，但也无妨在任何场景都试用一下。 起初，我们可以专注于脚接触地面的感觉，接下来慢慢把注意力放在在你的呼吸上，或者在你的身体周围，一步一步地转移注意力。 关键是培养一种放松的注意力。当你忽然走神时，自然地把注意力带回来吧，但不要去评判自己。 2、饮食正念 当你吃任何食物的第一口时，花点时间好好品尝一下味道。仔细观察食物，感受它在你嘴里的质地，闻闻它，注意你的身体对它产生的反应。 你无需在整个用餐过程中都采取这种方式，但是时不时地使用它来集中你的注意力。 3、静静地坐一会儿 坐一会儿，觉知你头脑和身体的感觉。你感觉如何？你能听到什么？试着活在当下。 如果你的大脑自动集中到那些必须完成的任务上，比如考试，背书，或者开始考虑曾发生的事情，尽量让这些事情过去吧。无论你所处何处，温和自然地把你的注意力放在当下。 记住：正念不是试图去理解任何事情，而是专注于那一刻。 4、用心聆听 我们可以在空闲的时候，用心去听。 我们习惯了周围的很多声音，但经常忽略了它们。可能是鸣笛声、车流声和脚步声，也可能是树木沙沙作响，鸟儿鸣叫，大门吱吱嘎嘎作响的声音。 你现在能听到什么？或者，放一些音乐，认真地听一小段：试着不去想它，试着不要让你的思维徘徊在那些糟心的事情上，不要评判音乐本身，也不用过多地思考歌词，就只是让音乐在你身上流淌。 5、用心刷牙 同样，还有一些我们几乎不会注意到日常习惯。 比如刷牙，通常是在无意识中完成的，而大脑在此期间，会跳到其他事情上。那么与以往不同，试着专注于那些琐事并真正地去体验它吧，注意牙刷是如何在牙齿上移动的，以及牙膏的味道。 另一个可以结合正念练习的习惯是淋浴。让你的感官在这个过程中发挥作用，当你走神到其他担忧或想法时，把