如何缓解紧张压力和焦虑？ 1.正念觉照法，当紧张压力和焦虑的念头刚升起来的时候，我们对负面情绪念头不理不睬和不评判，把自己的心安住在当下正念中，正念法需要反复的训练自己才更有力量，详情可参考正念疗法的相关书籍。 2.找朋友或倾听师倾诉，我们的压力和焦虑主要来源于工作中的挫折，生活中的应激事件，婚姻和情感中的困惑等。我们要及时找朋友或倾听师进行诉说，通过朋友和倾听师正能量的支持，缓解自己的焦虑和压力。 3.运动减压法，通过做一些体育运动来释放压力，如有氧慢跑和快走，参加集体的广场舞等健身运动，通过身体分泌内啡肽缓解焦虑。 4.日常生活调节，保持良好生活作息有规律和睡眠时间，学会劳逸结合，避免过度劳累。 5.学习心理学和国学，开阔自己的思维和提升自己的认知水平，和良师益友为伴，增强心灵战胜负面情绪的免疫力。 6.深呼吸法，紧张焦虑时做深呼吸10次为一组，根据自身情况做深吸呼3组至5组，促进体内释放乙酰胆碱，可以降低心率和使身体肌肉放松，使心态逐渐恢复平静，消除紧张焦虑的情绪。