早上好！正念冥想练习开始了！ 对于大部分人来说，练习正念冥想是打开入睡之门的钥匙。因为在练习正念冥想时能让负面想法快速通过大脑，避免陷入消极和担忧。 1、做正念冥想时选择一个安静、舒适的地方，保持身体舒适放松，盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。 2、进行练习时，需关注当下的感觉、情绪和思维，不要批判它们。跟随你的呼吸，借助呼吸练习来集中注意力。深吸气时，感受腹部鼓起，缓缓呼出时，感受腹部的下落。 3、如果思维飘忽，也不要惊慌，集中注意力在呼吸上。每次呼吸更加平静，更加深入，细细体验这种轻松感！ 对于长期失眠的人来说，如果想要取得明显的疗效，日常练习非常重要。只有一遍又一遍地练习，才能把这个技能变成我们的潜意识，最终使我们自然入睡！