为什么建议容易失眠的你每天做2次冥想 你是不是每天一躺在床上 就辗转反侧难以入眠 拼命让自己思绪平静下来 好让自己睡上一会儿 但无论如何尝试都徒劳无功 每当强迫自己停止思考 思绪反而更加活跃 你劝自己不必担忧 却突然发现还有无数新问题让你忧心忡忡 你整理一下枕头 翻身选择一个更加舒服的姿势 结果思绪很快又飞奔起来 夜越来越深 力气被一点点榨干 你感到越来越脆弱 精神几近崩溃 等闹钟响起时 你已精疲力竭 满怀无名怒火 这是很多睡眠障碍人群的常态，晚上睡不着，白天醒不了。心不静则卧不安，想睡着必然得让自己先平静下来，而冥想就是一个行之有效的静心助眠方法。 《医学科学评议》的一项研究发现，相比不冥想的人群，冥想较多的人群褪黑素激素的基本水平更高。而褪黑素恰恰是良好睡眠的重要条件。 全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想的习惯。美国亿万富翁α、全球对冲基金巨头雷达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功作重要的要素，没有之一。” 冥想让你专注于睡眠 冥想真正给你带来的，是与众不同的专注力，这将对睡眠产生直接影响，因为该睡觉的时候，注意力就要放在水面上。你可以专注于想做的事情，而不是胡思乱想许多其他事。 冥想最佳时机 冥想最佳时机，是当你接近α和θ波时，一般出现在早晨刚醒或晚上睡觉前。美国睡眠医学会的研究表明，晨间冥想被证明有益于晚间睡眠，早晨开始冥想，你是在有意识地创建让人放松的神经通道，创造缓解压力的条件，带来强烈的存在感，帮助你晚上睡得更好。 如果你醒得太早，又睡不着觉，就躺在床上，练习一下呼吸冥想，让大脑进入α或θ状态！ 一开始从5-10分钟简单来做，几天后就能感觉到对精力、注意力和优质睡眠产生累积效果！