一个相信自己配不上好东西的人，会想方设法去验证自己的信念。为此，你可以尝试用以下问题帮助自己找到你积极的方面，发掘你被埋没多时的优秀品质： 你喜欢自己的哪些方面？ 你有什么才能及有过什么成就（不论它们看似多么微不足道）？ 曾经你面对并克服过什么挑战？ 其他人喜欢或欣赏你哪些方面？ 你有哪些自己所欣赏的他人身上的品质和行为？ 一个关心你的人会怎么评价你？ 准备一个“优点记录本”，随时随地记录自己的优点，在记录的时候，最好在对应的优点后面附上相应的例子。每当你感到沮丧、自责、自我否定时，可以拿出这个记录本翻一翻、看一看，也许就会发现“我原来这么厉害、这么棒”，从中获得支持和力量。 很多时候，意识到“坏经历”不等于“我不好”，改变就发生于“理解”的那一刻。当“我不好”的信念开始松动，一些改变就会自然而然地发生，是获得配得感的开始。