真正有智慧的人都是“反内耗”体质 作为普通人，我们应该如何改变自己，一步步进化成高手呢？ 1、缩小关注圈，扩大影响圈 从今天起，试着删除一些不怎么用的APP，少关注一些无营养的信息，关掉明星八卦推送提醒，屏蔽那些朋友圈的微商广告、负能量。 多去接触一些对自身有帮助的人、事、物。 2、把自己的事与他人的事分开 叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。 越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开 3、每天晚上睡觉之前，写下当天发生的3件好事 有的人可能会说：“这么做不适合我，要是一天下来都攒不够3件好事，我会更崩溃的。” 其实不然。 每天记录3件好事，目的不在于记录本身，而在于改变自己对“好事”的定义。 4、曲别针策略：可视化打卡，更容易坚持 是曲别针策略——可视化你的习惯，例如，朋友圈打卡、撕日历本、给日历打勾、理财记账等。 量化行为，看到自己每一天的变化和进步，更容易坚持哦。 5、运动 决定我们快乐与否的，主要是两种物质： 多巴胺和内啡肽。 多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动； 而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。 研究表明，当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。 最容易入门的运动，比如，跑步。 它没有门槛，不需要花费什么成本，一双运动鞋，随时就能出发。 6、多出去走走，多看看书 多出去走走，去看看世界，晒晒太阳，拍照记录一下周遭的世界。 另外也可以看看书，看书可得智慧！