经常有人向我求助，介绍说自己是一个社恐者，想改变自己。 我有时候会问：你什么情况下不社恐呢？经交流，了解到求助者： 在家里不社恐，出去面对面社交就社恐； 在成年人面前大多数情况下社恐，面对小孩子不社恐； 在有钱、有地位、能力强人面前社恐，不如自己的人面前不社恐； 做一件自己很擅长的事情甚至引以为豪的事情时，也不怎么自卑和社恐。 所谓的社恐者可能都会有相似情况。这说明社恐不是我们内在的一种固有属性，而是随着所面对的环境、对象、事情的不同，而产生的相应变化。 过去的我们认为自己是自卑、社恐、口才不好、太敏感、缺乏安全感、社交能力不行、内心不够强大等等，总之，我的理想自我和现实自我一个在天上，一个在地上，两者之间有一个巨大鸿沟，让我总觉得自己不好，时常自我苛责、自我贬低，然后害怕别人看出来我是一个“不好的”自己，所以，总是下意识扫描别人的眼睛、表情，求证别人是不是发现我的不好，对我有负面看法和评价。 现在的我，通过把所有那些负面的心理概念通过“解构”完全从我大脑中删除，我的理想自我和现实自我几乎是重合的——我觉得此时此刻我，就是最好的我，最正常的我，我没有任何问题。 当我觉得我没有任何问题时，我就不会产生理想自我和现实自我的冲突，不会苛责、贬低自我，更不会去担心别人对自己所谓的负面评价！