认识抑郁症 抑郁症的遗传分为两种，一种是基因遗传，另一种是和行为影响性遗传，第一种很好理解，你父母什么样子你出生后携带他们的基因会有部分他们相似的地方。 第二种遗传可能是从小你会被父母行为和性格影响，我们在儿童时期很容易学习父母的行为和思考方式，如果父母就是悲观绝望的，我们很容易也学习他们这种糟糕的思考和行为方式！ 抑郁自救的方法 1、要有康复的决心 很多人在患上抑郁症后总喜欢自暴自弃，觉得这个世界就他不公平，其实越是这样抑郁症会搞的你越痛苦。患上抑郁症的确是不幸的，但如果在不幸之后你连站起来的勇气信心都没有，那就真完了。 本来抑郁症并不是什么绝症，而且抑郁症和我们的性格与对待世界的认知态度有很大关系，这个时候如果我们能够下定决心重新来反思自己，也许不久真的可以改变，倘若自己都放弃了，那么谁都帮不了的。 2、远离痛苦源 该暂时离开痛苦源也是要离开，因为你的感受最重要！ 3、学会发泄情绪 情绪不要憋着，一定要抒发出来，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大声喊叫，可以大哭一场。 对于每个人缓解情绪的方式有所不同，大家可以采取自己最适合的方式，只要能把情绪表达和发泄出来就可以！ 4、参加运动，运动是一种很天然的缓解抑郁症的方式，运动会让我们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。 5、正念冥想。尝试练习冥想，哪怕每天只花几分钟，也能帮助静下心来，减少内心的焦虑感。 6、培养兴趣。找到自己喜欢做的事，无论是画画还是听音乐，让心灵有所寄托，也是很好的减压方式！ 7、设定目标。给自己定个实际点的小目标，一步步来，完成一个就奖励自己一下，这样乐呵着前进。 8、学会放手。不是所有事都能如愿，有些时候放手也是一种智慧，不必强求每件事都要完美，允许自己不完美！