✨心理学小知识 “认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：重塑思维，改善情绪” ⁉当我们陷入消极情绪或者不良行为模式难以自拔时，认知行为疗法能发挥很大的作用哦。那具体可以怎么做呢？TIPS 来啦???????? 1⃣️觉察自动思维：留意自己在遇到事情时脑海中第一时间出现的想法，比如面对一项任务觉得自己肯定做不好，这就是自动思维啦，要学会识别它们哦。 2⃣️分析思维合理性：对这些自动思维进行理性分析，问问自己这种想法有没有事实依据，是不是过于片面或者夸大了呢。 3⃣️挑战不合理信念：找出那些不合理的信念，像 “我必须事事完美” 这种绝对化的要求，用更合理、更灵活的信念去替代它，比如 “我尽力做好每一件事就可以了”。 4⃣️设定行为改变计划：根据想要改变的目标，制定具体的行为计划，比如想要克服社交恐惧，那就从每周主动和一个陌生人打招呼开始逐步锻炼自己哦。 5⃣️进行情绪记录：把每天的情绪变化、引发情绪的事件以及当时的想法都记录下来，定期回顾分析，看看自己思维和情绪的变化模式，以便更好地调整哦。 ????大家还用过哪些基于认知行为疗法的小方法来调节自己的情绪呢？一起来分享吧 [勾引]