所谓“杯满自溢”，先让自己成为一个可以安抚自己，为自己提供情绪价值，在痛苦时能够好好爱自己的人，我们才能去好好爱别人。

《当我真正开始爱自己》 当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。今天我明白了，这叫做“真实”。 当我真正开始爱自己，我才懂得，把自己的愿望强加于人，是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，那人也还没有做好准备，就算那个人就是我自己。今天我明白了，这叫做“尊重”。 当我开始爱自己，我不再渴求不同的人生，我知道任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。如今，我称之为“成熟”。 当我开始真正爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。今天我明白了，这叫做“自信”。 当我真正开始爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式、我的韵律。今天我明白了，这叫做“单纯”。 当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。 当我开始真正爱自己，我不再总想着要永远正确，不犯错误。今天我明白了，这叫做“谦逊”。 当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日。这就叫“完美”。 当我开始真正爱自己，我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，但当我唤起了心灵的力量，理智就变成了一个重要的伙伴，这种组合我称之为，“心的智慧”。 当我开始真正爱自己，我意识到，无须再害怕自己和他人的分歧，矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，形成新的世界，今天我明白，这就是“生命”。

人到中年，过度分享就是作死 过度分享，本质上是一种自耗。人到中年，输出的已经够多了，要藏，不要对谁都掏心掏肺。这世界上没有真正的感同身受。人越是坦诚，越容易自毁，说得太多，还会徒增一些不必要的因果。 “不如意事常八九，可与人言无二三”，能让你说真心话的人，太少。有些人，可以看陌生人成功，却见不得身边人发迹。任何时候，防人之心不可丢，不要因为一时情绪上头，掏空自己，让自己置身巨大的不安全中。 人到中年，到了静水流深的时候，要护住自己。发朋友圈，能藏三分藏三分，与人聊天，能少说两句，少说两句。分享，是为了快乐，不能过，不能有伤己的风险，也不要惹他人厌烦。逢人且说三分话，未可全抛一片心，是自保，也是智慧。

接上：「下篇：BOLD方法」 Breathing deeply and slowing down缓慢而深长的呼吸，深呼吸帮助我们的身心平静下来。 Observing觉察此时此刻的想法和感受。看见自己的情绪和想法，并允许它们来来去去。情绪一旦被看见，它就不再变得强大。 Listening to your value联结价值，对你而言，明确此刻最重要的是什么。知道自己想要什么，可以为我们的选择做准备，我们是选择坚持自己的价值方向，还是偏离自己的价值方向。 Deciding on actions and doing them 为了得到我想要的，现在我需要做什么。 知道自己想要什么，会让我们的头脑变得清晰，也会给我们很大的行动力。 我们的情绪具有传染性，越是亲密的关系，彼此间情绪的传染性越强，尤其是坏情绪的传染威力更大，如果没有觉察和转变，大家在坏情绪的驱动下，会把彼此的关系往越来越糟糕的方向发展，所以稳定我们自身的情绪变得尤为重要。

接上：「中篇：自我关怀」 什么叫自我关怀？ 自我关怀是指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。 当你陷入痛苦情绪时，如果苛责自己，会更加受伤；如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪就不容易伤害到你。 怎么做到自我关怀？ 核心部分包括三方面： ❶善待自己：以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责； ❷共通人性：我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离； ❸静观当下：对体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。 比如当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己的时候，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说出一些温柔、有抚慰力量的话语：“我理解自己的痛苦”“我知道自己的不容易，但这个世界上有很多人和我有一样的遭遇”“我的这些痛苦是人类痛苦生活的一部分，我并不孤独” 当你不知如何做自我关怀时，还有一个非常好用的方法：想想如果是你最好的朋友遇到同样的问题，你会怎么安慰ta？像对待好朋友一样温柔地理解自己，安慰自己。

三个心理技术，助力平复情绪，强大内核「上篇：暂停技术」 在你感觉自己在关系中的状态很不好，自己正充满负面情绪和想法的时候，请做一个暂停，停止正在说的话，停止手头正在做的事情，可以立刻离开房间，让自己独自呆一会，可以在房间的某一个角落坐下来。 如果需要，你可以对场景中另一方说：我现在状态不好，需要先自己呆一会。 我们停下来是为了不让事件和关系往更坏的方向发展。 如果不先处理负面的情绪和想法，我们很难把事情处理好。我们会在情绪冲动之下做一些伤害自己也伤害对方，令自己感到后悔不已的事情。 先处理情绪，再处理事情，应当作为我们的生活指导原则。 为了帮助自己更好地停下来，我们还可以一边从事件和沟通中暂停，一边做几个深呼吸或者起身给自己倒杯水，慢慢地喝口水。

别人自嘲的时候千万不要附和。 她说自己的照片美颜过，是谦虚，要是你也附和，就是纯粹找骂。 对方在自嘲的时候，可以夸一夸他，例如她说自己最近长胖了，像个肉包子，你可以回她说，哪有这么可爱的肉包子。她绝对想抱着你亲一口。

别人找你帮忙的时候，不要立马热情的答应。最好做出一点为难的样子。越是犹豫，事情做好之后，别人的感激程度就越大。物以稀为贵，太主动的人往往都不被珍惜。

事情做成前，不要声张。 比如，当你决定减肥，不要先在朋友圈发通知。等你成功瘦下来后，再发朋友圈，大家就会觉得“哇你瘦了好多啊!”这种“先斩后奏”可太妙了。

人的格局一大，就不会在生活琐碎里沉沦。 日子是否顺遂，从不由运气决定，而在于我们看待世界的角度。心有山海，静而不争；胸有丘壑，步履从容。往后余生，愿你我都能以大格局为舟，在岁月长河中，驶向更辽阔的远方。