《正念的奇迹》一书，在书中解释道：所谓正念，就是把心全部安放在自己当下正在做的这件事上，不回忆过去，不担忧未来。 当你能够心存正念，专心致志地做好每个呼吸，走好每一步脚下的路，那么正念自然会反馈给你生命的奇迹。 1、正念，拨开焦虑的迷雾 当下的时间、地点，在做的每件事，遇见的每个人，都是自己生活的一部分。 人生的意义不在于最终到达哪里，而在于路上的风景和成长。 你无需追赶，只需抵达，专注于自己的每一步路，就能走好人生的路。 2、正念，是你改命的钥匙 那些对未来有信念感的人，永远发自心底认可自己、相信自己，也一定不会缺乏反思、学习和站起来的勇气。 被正能量牵引着，就会散发出高能量磁场，所有的好运就会向你涌来。 而我们，都可以成为自身幸运的创造者。 3、正念，重塑你的心态 正如一行禅师所说：“修习自身正念非常重要，也就是保护和照顾好自己，不要执迷于其他人照顾他们自己的方式。” 处于正念当中，我们就能全心全意地按自己的心意而活，而不是因外界而自我否定，也不会因他人的想法而自乱阵脚。 “正念是奇迹，借由它，我们得以成为自己的主人，重建自我。” 修行正念，正是让我们关照自己的内心。 哪怕生活跌入低谷，能让你爬出来的，是当下心中的信念，以及愿意向上的努力。 一行禅师说：“以正念做每一件事，你因此能够真正活着，因此懂得爱。” 正念能够解救每一个心存阳光，愿意自救的人。 扔掉消耗自我的念头，就是走出厄运的开始。

宗萨仁波切15条智慧语录，看一次治愈一次！ 1. 当你不渴望引起他人关注，当赞美不能令你骄傲，当指责无法使你惊讶，当有人无视你时 ，你不感到困扰，这就是放下。 2.真正的强大不是对抗，而是允许发生。允许遗憾，愚蠢，丑恶，虚伪，允许付出没有回报。当你允许这一切之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人。 3.痛苦是最好的老师，你不必花一分钱，不必很尊重他，也不须发什么戒言，这位老师都与你同在，事实上，痛苦是逃不掉的。 4. 你接纳什么，什么就消失。如果你不明白，你的敌人是你自己。你会把所有的时间精力用在改变别人身上，最后一无所得。 5.生活中， 总有些人讨厌你，非议你， 诋毁你，却又想要成为你，你的内心才是你真正的世界，不问为什么，心越静，力量越大。 6.真正的智慧，从来不争高低，不问对错。越是觉知深的人，话越少，心越静。静，是最高级的力量；不争，是最大的底气。 7. 内心是善的，看到的善就多；内心是恶的，看到的恶就多；你觉得我慈悲，那是因为你慈悲。 8. 我们通常只想要无常的一半过程，我们只要生而不要死，只要得而不要失，只要考试的结束而不要它的开始。真正的解脱来自领受整个循环，而不是紧紧抓住自己喜欢的部分而已。学着允许一切的发生。 9. 一个人的幸福和痛苦，基本上是由自己的心态来决定的。重视自己的心态和心理训练，等于是重视自己的健康和幸福。因此，活在物质社会中的人，不能没有心理训练。 10. 当我们快乐时，快乐的原因，并不是因为我们获得了什么，而是减少了一些烦恼和执着。当我们痛苦时，痛苦的原因并不是因为我们缺乏了什么，而是增加了一些自私和欲望。 11.不再坚持用自己喜欢的杯子喝水，不再坚持茶的味道必须不浓不淡，如果你出离了所有的执着，那么你就会变的非常自由，没有任何事情可以激怒你或者伤害你！ 12. 你来到世界上、只为自己负责，何必去改造别人，你只选择你认为正确的去做，就对了。 13. 我们的问题在于我们总是试图逃避痛苦，而不是去面对它。但痛苦是不可避免的，它是生活的一部分。 14. 人生如过客，欢欢喜喜的来，高高兴兴地走，最重要的是，把握当下。 15.当你决定放下时，你不会失去什么，唯一会失去的，是你以前放不下的烦恼，真正能治愈你的，从来不是时间而是明白。

王阳明一语道破：“人最大的内耗，读懂了世界，但从未读懂自己。” 这就是人性深层矛盾：你拼命向外寻找答案，却从未真正向内寻找过自己。 道理懂得越多，内心越焦虑。选择太多，反而不知道选什么，懂得太多，反而不知道该做什么。 这是源于把太多精力，花在了解外部世界上，却忘记了最重要的功课：认识自己。 回头想想：明明懂得那么多道理，为什么还是过不好这一生？明明对别人的问题看得透彻，为什么自己的困惑却始终找不到答案？ 人往往向外寻找，其实从来就在内心深处，只是被各种欲望、焦虑、恐惧给遮蔽了。 真正的智慧，不在书本里，不在外面的世界里，而在自己的心中。 如何获得这种智慧，开始真正认识自我呢？ 知是行之始，行是知之成。 真正的自我认知，不是靠想象，而是靠诚实的自我审视。 每日三问，直面真实的自己： 今天情绪波动的原因是什么？ 情绪波动背后自己的诉求是什么？ 如果完全屏蔽外部的影响，我会怎样去做？ 无需马上有答案，亦无需美化自己，静坐内观，与自己内在声音对话…… 知行合一，付诸行动。 真正的自我认知，必须在行动中得到验证。 这是个向内探索的过程。 那些曾让你焦虑的选择，会变得清晰起来，因为你找到真正适合自己的；那些曾让你纠结的关系，会变得简单起来，因为你明白真正需要的；那些曾让你迷茫的目标，会变得明确起来，因为你听到内心真正的声音。 这就是你的定海神针。人人自有定盘针，万化根源总在心。 此时你读懂了自己，你会发现，世界的答案都在这里。 此时的你，会像宇宙中的一颗星星，宁静而充满力量。

真正的养生，从来不是养身，而是养心。心顺了，气就顺了；气顺了，气血调和，身体自然安康，日子也会跟着顺遂。 世间最好的养生，善忘、少怨、不比、寡思。 善忘，是放过自己的智慧； 善忘不是记性差，而是不揪着过往的委屈、别人的过错不放。别人的一句伤害、一次辜负，若是反复回想，不过是拿别人的错惩罚自己；过往的遗憾、错过的人和事，若是迟迟不肯放下，只会让心被过往占据，容不下当下的美好。学会善忘，放下执念，心无挂碍，才能轻装前行。 少怨，是滋养身心的根基； 生活从不会事事如意，总有磕绊和不如意，可一味抱怨，只会让怨气积在心里，搅乱心神、郁结气血，最终伤害的还是自己。怨工作不顺，不如踏实努力；怨家人不理解，不如好好沟通；怨生活不公，不如调整心态。少一分怨气，多一分平和，神宁气定，身心才能安稳。 不比，是守住本心的清醒； 这世间，人各有活法，各有花期，不必拿自己的生活和别人比。有人年少成名，有人大器晚成；有人家境优渥，有人平凡度日，越比越焦虑，越比越觉得自己不够好，最终弄丢了原本的生活，忘了自己的初心。学会不比，专注自己的脚步，涵养性情，才能在自己的节奏里，活成最好的样子。 寡思，是专注当下的通透； 很多烦恼，都是想出来的。一件小事，反复琢磨，就成了大事；一句闲话，过度解读，就成了心结。胡思乱想，只会消耗自己的精力，让心变得疲惫。学会寡思，放下无用的思虑，不纠结未来，不沉溺过往，专注当下的每一顿饭、每一件事、每一个瞬间，心才会踏实，日子才会安稳。 心无挂碍，便无烦恼；神宁气定，便无戾气；涵养性情，便无焦虑；专注当下，便无内耗。把心养顺了，少想、少怨、不比、善忘，内心平和，身体安康，就是人生最好的状态。

什么叫真正内心强大？ 一、内心强大就是： 遇事不慌，处事不惊，再难也不崩溃，再累也不抱怨，自己扛事不依赖。 二、内心强大就是： 不讨好谁，不依附谁，不活在别人眼里，不困在别人嘴里，只为自己而活。 三、内心强大就是： 被误解不解释，被冷落不纠结，懂你的人自然懂，不懂的不必强求。 四、内心强大就是： 低谷时默默自愈，崩溃时悄悄疗伤，不逢人就诉苦，不把脆弱摆脸上。 五、内心强大就是： 得失随缘，聚散随意，拿得起放得下，不纠缠、不内耗、不执念。 六、内心强大就是： 不嫉妒别人的风光，不嘲笑别人的不堪，守好自己的心，走好自己的路。 七、内心强大就是： 错了敢承认，输了敢重来，不害怕失败，不畏惧重新开始。 八、内心强大就是： 不向生活低头，不向命运妥协，再苦也坚持，再难也不放弃。 九、内心强大就是： 宽容过去，放过自己，不和往事较劲，不和自己为难。 十、内心强大就是： 安静努力，悄悄变强，默默发光，不声张、不埋怨、不炫耀。 内心强大的核心从来不是：强势、冷漠、硬撑、倔强，而是能自愈、能担当、能沉淀、能从容。 真正强大的人，不是从不流泪，不是从不脆弱，而是哭过依然前行，痛过依然热爱。 心若强大，何惧风雨； 心若安定，万事从容。 对，这就是内心强大。[

《黄帝内经》：心静如水，万病自息——内心宁静，是治愈一切的根本良方。 心平能愈三千疾，心静可通万事理。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》开篇即言：“心者，君主之官也，神明出焉。 ” 心是人身的君主，主管神明——不仅指思维意识，更包括全身气血的统摄、脏腑的协调。 心乱如麻百病生，心静似水万病息。真正的健康，从来不是外求的滋补，而是内心的无挂碍。心无纷扰，身自安康。 《素问·上古天真论》曰：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。 ” 人活一世，拼到最后，拼的不是财富，不是名利，而是一颗能静下来的心。 心若安宁，身体就有了自愈的力量——那些琐碎的烦恼，那些潜藏的病痛，都会在这份宁静里慢慢消散。 心为疗疾之本，气顺乃安身之基。 心如小殿澄澈，万尘不沾清明；心如小殿安宁，方得身心自在。以静养心，以心养身，守平和，得康健，享从容，乐自在。 心宁则万事宁，身康则百福康。愿你我： 守一颗静心，少一分焦虑，多一分从容； 养一身正气，少一分病痛，多一分安康。 心静如水，万病自息；心若无扰，身自安康。

张伯礼院士说：“对你身体伤害最大的，往往不是烟，也不是酒，而是你身边那个让你生着闷气，还得强颜欢笑的人。” “很多时候我们最大的伤害，往往来自于身边最亲近的人。大部分人得病都是被自己身边的人给慢性折磨来的，很多疾病都是在不和谐的相处下产生的。 很多的人长期和不舒服的人相处容易得病，所以说呢，想要多活几年，那就少和合不来的人打交道。 和消耗你的人在一起，你想象不到哪一件事情会被消耗，仔细想想，原来是件件事情。” 尊重每个人的命运与因果，不要走的太近，尽力就好，少思、少虑、少忧、少怨，保护好自己 尚存的精气神。 我们的老祖宗说：“情志可以医万病，也可以生万病”。 为了我们多活几年，远离影响心情的人，因为他们除了给你添堵，什么都给不了你。 人是气死的，花是浇死的。情志不遂的苦果，终会沉淀成身体的伤痕。 远离消耗你的人，是对自己最温柔的救赎。 “所以你要学会去审视你的社交圈，远离消耗你的人，不要等到生病了才明白，很多病根本不是天灾，而是人祸。 让你内耗的人或事，都不是好人好事，别理，别问，别起波澜。 人和人是不一样的，有的人能跟你充电，和他聊两句你就满血复活了。 而有的人只会耗电，你跟他说一句话，感觉要少活好几天。所以一定要远离消耗你的人，人的能量非常宝贵，遇烂人及时抽身，遇烂事及时止损。 远离消耗你的人和事，不内耗自己，是一个人通透又清醒的活法。”[爱心][太阳]

马年：逼自己一把，不如放自己一马。 “停止霸凌自己，停止站在外人那边欺负自己。” 你的心装得太满了，你太苛责自己了。 你所谓的足够好，其实谋杀了你的生活。 意识到把自己逼得太紧后，建议做出三点改变： 一、开始降低期待，允许一切失控。 我意识到，凡事都会有失败成本，因此不再强求结果。 健康上，尽力做好过程，但对结果不抱执念； 对孩子，我给予陪伴和引导，但不再焦虑他成绩高低； 在关系里，真诚付出，但不强求对方也能热烈回应。 像一位专注的园丁，只负责浇水施肥，至于能开出什么样的花，交由时间和命运。 二、开始允许生活有空白和浪费。 开始在日程表上刻意留白，这些时间不安排任何“有意义”的事，只是发呆、散步，或者陪女儿看蚂蚁搬家。 还重新捡起了画笔，尽管画得不好，但过程让我感到久违的平静。 正是这些无用之事，悄悄修复了那些被耗尽的感受力。 三、不再和别人比较，而是允许自己“跟不上”和“不合群”。 退出了两个爱攀比、聊八卦的同学群，不再追踪同龄人的成就进度。 不想去的聚会直接拒绝，不想见的人委婉。 遇到完不成的事情，承认自己的局限性，而不附带任何愧疚、自责。 “做自己能做到的，原谅自己做不到的。” 结果，当我开始放自己一马，生活反而有了前所未有的轻松感。 因为心态松弛，我的精神气都变好了。 我接纳了自己的有限，停止向别人证明自己，我能更坦然地能欣赏和祝福别人。 世界上没有完美的人，更没有一劳永逸的完美生活。 允许一切发生，才是幸福的开始。 要知道，生活不是百米冲刺，而是一场地形复杂、充满变故的马拉松。 有时你需要快跑，有时需要你慢走，有时甚至需要停下来，处理身上的伤口，补充水分。 所在这个马年，愿我们都能活得松弛一些，自在一些。 记住：你的心，本就如野马一样自由。 逼自己一把，只能赢得一场冲刺，但放自己一马，才能跑完整个人生。 只要你爱自己，谁也剥夺不了你的幸福。

人生最大的消耗，往往不是来自外界的压力，而是内心无休止的自我争斗和过度用力。 《道德经》里说少则得，多则惑致虚极，守静笃，真正的智慧从来不是向外抓取，而是停止内耗，让生命本有的自愈力复苏。 悟出物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋的十六字真言。 停止对未来的焦虑，对过去的自责，把分散的精神收回来，内耗锐减后，心智反而更澄明。 这就是知止的力量停止过度思虑，无谓攀比，对完美的追逐，放下我必须我应该的紧箍咒，能量自然会回流到内心，让自愈的萌芽破土。 生病往往有个共同特点：习惯把好事往坏的方面想。 好的想法能滋养健康，坏的想法只会消耗自愈力。 释放身体的压力；让心情放松下来。还要保持规律的作息，健康的饮食和充足的睡眠，这些都是自愈系统的营养补给。 自愈系统是人体与生俱来的能力，它不会被累死，但会因没吃饱被干扰而效率下降。 当你不再向外求，不再和自己争斗，不再沉浸在过去的痛苦里，而是遵循道法自然的规律，给自愈系统一个清净的空间，就像水静下来会澄清，种子遇到合适的环境会发芽，生命的自愈力会悄悄勃发，像活泉一样。

在物欲横流的社会里，大部人活在了“快”和“多”的世界当中，以为越快越有效，越多越好。 人这一生，要活得更有智慧，因为那样，才能得到更多的健康幸福。 如此，大道至简，在朴素而克制的岁月里，你会明白真正的成功，恰恰是追求“慢”和“少” 带来的。 真正聪明的人，都懂得快即是慢，慢即是快的道理。 一个人走向成熟的标志之一，就是明白了在这个世界上，99%的事情，都不重要，而且也跟你没有必然存在的联系、关系。 人最愚蠢的事情之一，就是不把自己的时间当时间看，反倒将自己的时间当垃圾看。 “每块木头都可以成为一尊佛，只要去掉多余的部分。” 深以为然，一个人唯有活得纯粹一些，清醒一些，才能更有眼界、远见，也才能真正搞清楚自己想要追求一番怎样的人生。 最终，内心越来越充实，人生越来越有希望。 新的一年，新的一天。