自控力不足，其实不是性格上的缺陷，也不完全是心理问题 如果你觉得自控力比别人差很多，陷入了拖延、行动力迟缓的低迷状态中，学习了各种方法论和拖延心理学也解决不了问题的话，不妨从生活作息、压力等方面去做分析： 长期晚睡，睡眠不足，都可能让你能量不足，而自控力本身是需要消耗脑力的； 过度的压力会让身体分泌多巴胺，让我们抵御诱惑的能力下降。 很少有人会认为自己自控力很强，同一个人在不同时候的自控力指数也是有起伏的。人的天性中存在懒惰基因，我们终其一生追逐自控力，无非是希望通过固定场合下的约束来让生活处在更好的状态，而不是把自己变成一个克制的修道士。 与其反复提醒、强迫自己去执行计划，学会克制，不如学会善待自己、缓解压力，有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，才能让自己不再为了逃避压力而屈从于欲望和诱惑。

人生四象限理论： 你好，我好，才能大家好。

生活的意义不在于 “没有痛苦”，而在于在痛苦中学会成长，在疗愈中懂得爱自己。哪怕经历过黑暗，也要相信自己有能力走向光明。

保持情绪稳定的秘诀： 永不期待 永不假设 永不强求

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1月21日--国际拥抱[拥抱]日 [拥抱]宜释怀过往，宜奔赴热爱，[拥抱]宜与身边人送去拥抱[愉快][OK] [拥抱]说到拥抱，[拥抱]你会最先想到谁？ [拥抱]拥抱是唯一一种，[拥抱]既能表达“我爱你”，[拥抱]又能表达“我懂你”的语言。[拥抱] [拥抱]在这个充满疏离感的时代，[拥抱]愿我们都能勇敢地张开双臂，[拥抱]去拥抱爱，[拥抱]拥抱理解，[拥抱]拥抱那个心怀善意的他人以及拥抱那个相信美好的自己[拥抱]。

[太阳]𝙈𝙤𝙧𝙣𝙞𝙣𝙜[爱心] 今日调频🎵 感受/美好 外在的世界我们无法掌控， 但内在的世界 完全掌握在自己的手里。 他人的评判 就是练习拿回自己力量的契机。 无论其他人有何评判和情绪， 我们自己要负责任的选择 是内在世界上演什么剧情。 内在变了 一切都变了 把注意力放在自己身上， 把时间、精力用在自我发展上，为自己的感受全权负责。 当这个内核发生变化时， 我们对同一件事、同一个人、 同一个环境的解读和感受会完全不同。 就像换了一副眼镜看世界， 色彩和形状都变了…… ​ ​以前觉得天大的事， 现在可能觉得不过如此； 以前忽视的美好， 现在可能充满了感恩。 ​脚下的土地 可能还是那片土地， 但你行走的方向、看到的风景、呼吸到的空气， 甚至整个世界的意义， 都已焕然一新……

如果我们能够意识到，让生活跌至谷底、经历自我崩溃，其实是通往重生的入口，我们就不会那么害怕了。

要学会在口水里游泳。 什么意思呢？ 就是把别人对你的拒绝、冷漠、质疑、看不起、不理解、不支持，当作一种常态。 做到以上这些，你才能真正脱敏，完全不在乎外界的评判。 生活不易，人人都有遭受毒打的时候。戒掉玻璃心，一步步的强大自己，硬着头皮扛过去。

看见一切在慢慢好起来……[爱心][爱心][月亮][月亮]走过黑夜，黎明就不远了[太阳][太阳]