莱斯特释放法的步骤 首先，找到一个想要去清理的主题。比如悲伤、愤怒、做不到的无力感……你可以清理情绪，也可以是清理念头。 第二步，把注意力集中在自己的情绪中心胸腹部的位置，去感受一下你身体的感觉。接下来问自己下面几个问题： 1.我想要改变这个状况吗？ 2.我有没有能力放手让这种感受离开？ 3.我要不要放手，让这个感觉离开？ 4.我什么时候放手让这个感觉离开？ 这四个问题是莱斯特创立圣多纳释放法时最初的四个问题，我把它做了改良，改成以下四个问题： 1.我能允许这种感觉浮现吗？我们回答：是的，我允许。 2.我能够释放这种感觉吗？我们回答：是的，我允许。 3.我愿意释放这个感觉吗？我们回答：是的，我愿意。 4.什么时候释放？我们回答：现在。 然后做个深呼吸，将它释放。这四个问题可以重复使用，直到你自己感觉到轻松愉快。 比如今天你跟人吵架了，心情很差，非常沮丧。我们怎么用莱斯特释放法清理这个沮丧的情绪呢？ 我们可以问问自己： 1.我能允许沮丧的情绪浮现吗？然后做个深呼吸，感觉一下沮丧的情绪在哪里。它有可能在胸口或者背部。接着你回答说：是的，我允许。 2.继续问自己：我能够释放这种情绪吗？你说：是的，我可以。 3.继续问自己：我愿意释放这种情绪吗？你说：是的，我当然愿意。 4.继续问自己：什么时候释放？你说：现在释放。 5.最后，做个深呼吸，想象你把你胸背部抑郁的情绪释放掉，再体会一下现在的情绪还剩多少。 莱斯特释放法是一种很轻巧的释放法。所有的念头情绪随时升起，你可以随时释放。当你非常熟练以后，可以把莱斯特释放法做成一个适合自己的精简版，当我观照到一个念头、一个情绪，我就问自己：什么时候释放？告诉自己：现在。然后做个深呼吸就把它释放掉。