👤️ 一、4 种主流依恋类型（成人依恋）
1. 安全型依恋 Secure
- 核心：相信自己值得被爱，也相信别人会可靠
- 亲密和独处都舒服，不粘人、不逃避
- 情绪稳定，会表达需求，也尊重对方空间
- 关系里：踏实、安心、好沟通
🔍 一句话：爱得自在，不慌不逃。
2. 焦虑型依恋 Anxious（痴迷型）
- 核心：怕被抛弃、怕不被爱、极度需要确认
- 对方一冷淡就慌，一不回消息就脑补
- 渴望亲密，需要频繁回应、承诺、关注
- 容易：粘人、追问、患得患失
🔍 一句话：我需要你靠近，不然我就觉得你要离开我。
3. 回避型依恋 Avoidant（疏离型）
- 核心：怕被控制、怕失去自我、怕亲密过度
- 一靠近就想逃，一压力就沉默
- 强调独立，不习惯表达脆弱，不喜欢依赖
- 容易：冷战、消失、嘴硬、推开人
🔍 一句话：你别靠太近，我会窒息。
4. 恐惧回避型依恋 Fearful-Avoidant（混乱型/矛盾型）
- 核心：又想靠近，又怕受伤，极度矛盾
- 渴望爱，但一旦有人靠近就本能防御
- 忽冷忽热，时好时坏，自己也痛苦
- 最容易在关系里反复拉扯、相爱相杀
🔍 一句话：我很需要你，但我不敢让你靠近我。
🧠 二、2 种特殊依恋（深度心理学常用）
5. 迷恋型依恋（高焦虑 + 低回避）
就是极致焦虑型：
- 全身心投入
- 情绪波动大
- 把对方当全世界
- 失去自我边界
6. 疏离型依恋（低焦虑 + 高回避）
就是极致回避型：
- 几乎不需要亲密
- 情感隔离
- 看似冷漠，内心孤独
- 习惯一个人扛所有
⚡ 三、最容易相爱相杀的组合
1. 焦虑型 × 回避型
你追我逃，你逃我追，最经典的追逃模式。
2. 焦虑型 × 恐惧回避型
拉扯最狠，虐恋、断不掉、也好不了。
3. 安全型 × 任何型
最治愈，能慢慢把对方“养回安全型”。
✏️️ 四、超简记忆口诀
- 安全型：敢爱也敢独立
- 焦虑型：怕失去，拼命抓
- 回避型：怕束缚，拼命躲
- 恐惧回避型：想要又不敢，最痛苦
