????️ 一、萨提亚冰山理论：读懂行为背后的自己
你是否有过这样的困惑：明明只是想表达关心，最后却演变成争吵；明明很努力，却总觉得内心空虚？其实，我们的行为就像冰山露出水面的一角，而真正驱动我们的，是水面下庞大而复杂的内心世界。
萨提亚冰山理论，就是帮我们穿透表象，探索内心的一张导航图。
✏️ 二、冰山的七层结构
行为（水面之上）
- 定义：我们能直接观察到的言行举止，是冰山最顶端的部分。
- 例子：伴侣晚归，你选择冷战；孩子没考好，你大发雷霆。
???? 提示：行为本身没有对错，它只是我们应对当下情境的一种外在表现。
应对方式（姿态）
- 定义：我们在压力下习惯性采取的生存姿态，是行为背后的“自动化反应”。
- 四种典型姿态：
- 讨好型：忽略自己，迎合他人，“都是我的错”。
- 指责型：忽略他人，攻击他人，“都是你的错”。
- 超理智型：忽略感受，沉迷逻辑与道理，显得冷漠疏离。
- 打岔型：忽略一切，用玩笑或转移话题来回避问题。
感受
- 定义：当下的情绪体验，是我们对事件的直接反应。
- 例子：愤怒、悲伤、恐惧、喜悦、受伤、焦虑等。
???? 提示：感受是真实的信号，它告诉我们内心发生了什么，不要压抑或评判它。
感受的感受
- 定义：我们对自己“感受”的二次判断和决定。
- 例子：
- 感到愤怒（感受），但认为“愤怒是不好的”，于是压抑它（感受的感受）。
- 感到悲伤（感受），但觉得“脆弱是可耻的”，于是用坚强来伪装（感受的感受）。
❓ 提示：这一层往往是我们内耗的根源，学会接纳感受，才能减少内耗。
观点
- 定义：我们的信念、假设、认知和价值观，是我们看待世界的“有色眼镜”。
- 例子：“我必须完美”“男人不能哭”“付出就必须有回报”。
???? 提示：观点塑造了我们的感受，但很多观点并非事实，而是成长中习得的。
期待
- 定义：我们对自己、对他人，以及认为他人对我们的期望。
- 例子：
- 对自己：“我必须事业成功”。
- 对他人：“伴侣应该懂我”。
- 来自他人：“父母希望我出人头地”。
???? 提示：未被满足的期待，是痛苦的重要来源。
渴望
- 定义：人类共有的、深层的心理需求，是我们一切行为的根本驱动力。
- 例子：被爱、被接纳、被认同、有价值、有意义、自由、安全。
⚡ 提示：无论我们的行为多么不可理喻，背后都在呼唤这些基本渴望。
自我（冰山最深处）
- 定义：我们的核心本质，是生命力、精神和灵性的所在。
- 例子：“我是谁？”“我的价值是什么？”
???? 提示：当我们与自我连接时，就能超越行为和情绪，找到内心的平静与力量。
???? 三、如何运用冰山理论？
- 当你有情绪时：
- 停下来，问自己：“我现在的感受是什么？”
- 再问：“我为什么会有这样的感受？背后有什么观点和期待？”
- 最后问：“我真正渴望的是什么？”
- 当你与他人冲突时：
- 不要只盯着对方的行为，试着去理解：“他/她当下的感受是什么？”
- 好奇地问：“他/她背后有什么未被满足的期待和渴望？”
✨ 四、结语
萨提亚冰山理论告诉我们：每一个行为背后，都有一个未被满足的渴望。
当我们学会像剥洋葱一样，一层层深入自己的内心，从行为看到感受，从观点看到渴望，最终与真实的自我相遇时，我们就拥有了疗愈和成长的力量。
下一次，当你被情绪或关系困扰时，不妨试着潜入自己的冰山，去发现那个被忽略的自己。
