《情绪上头别硬扛，4步帮你慢慢理顺》

第一步：察觉

当情绪冒出来时候，先停下来，不评判它的好坏。只安静地问自己：“我现在是什么感受？是生气？是委屈？还是疲惫？……”然后试着看见它、承认它，再留意它来自哪里，是某句话、某件事，还是长久以来的压力？看见，是改变的开始。

第二步：理解

试着重新评估这份情绪。很多时候我们会不自觉放大它心想：“他就是故意针对我”“这件事永远解决不了”。

这时不妨换个角度想想：“是不是我误会了”“这件事并没那么糟”，或者“我只是太累了，需要好好休息”。给情绪一点空间，它就不会那么咄咄逼人。

第三步：表达

别把情绪憋在心里，试着说出来。可以和信任的朋友聊一聊，也可以对着镜子说给自己听，甚至写在纸上。不用追求逻辑完美，只是把心里的感受倒出来，“我觉得很委屈”“我真的很累”……，表达本身也是一种治愈。

第四步：安放

找一种属于自己的方式，把剩余的情绪好好安放。可以去散步、听音乐、运动，或者好好睡一觉。不用强迫自己“马上好起来”，允许自己慢慢消化，就像雨后天总会放晴，情绪也会慢慢平复。

情绪管理从来不是“消灭情绪”，而是学会和它共处。下次再被情绪包围时，试试用这四步，你会发现，原来自己也是可以稳稳接住生活的起伏。