自卑——成长的力量

2015-09-26

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最近常常见到跟自卑有关的提问，比如：“觉得自己很差，很丑。。。因为曾被别人说是丑八怪，有些自卑，优柔寡断。”“我怕他们看到我现在糟糕的样子----自卑”这种情况在中学生、大学生，尤其是女生中比较多见。这里整理一下我对自卑的理解，希望给需要的朋友一些帮助。

自卑的定义及表现：

奥地利的心理学家阿德勒最早提出者自卑的概念（1910），认为自卑是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。主要表现为两个方面，态度上：对自己的能力产生怀疑，情绪低落，消沉，不开朗，遇事逃避、退缩，不愿参与的表现；际交往方面：对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受力脆弱，经不起较强的刺激，谨小慎微，多愁善感，常产生疑忌心理。常见的自卑类型有：个性自卑、长相自卑、学习自卑、家庭自卑、交往自卑、能力自卑、爱情自卑等。

自卑的意义：

先讲个真实的故事：曾经我读大学时，参加过学校组织的教学明星大赛（师范类学校），对一个男生印象很深。他个子不高，长相也中等，如果放到人堆里也找不到吧，比赛时，他完全不一样了，表达清晰，授课（理科课程）有条理，知识面广，才艺展示也很有吸引力。有机会我跟他邻座，一脸羡慕的说到：“你看起来好自信啊！”（曾经我也是又胖又自卑的女子，现在也胖，但仅仅剩下自嘲了）。他笑了笑，淡然的说：“自信的人都自卑”，然后，他就把他的一只手伸出来给我看。我现在仍清楚记得当时自己傻呆呆地样子，一句话都没有，不知道接下来能说什么。——现在这些印象很模糊，似乎是少了一截或是一只手指。

人人都自卑，至少经历过自卑，某个时间，某个方面，只是你没有见到自卑时的他而已。这才意识到自己的不足，然后成长。这就是自卑的正面意义。

每个人在成长过程中都是伴随着创伤体验的，这是成长所需要的。但每个人应有愈合的能力，这样才能成长和成熟。如果没有创伤，就不会成长。假设一个孩子从没挨过打，或许，某人的一句话、一个表情、一个眼神，都会让他觉得痛苦。孩子摔倒了，摔疼了，才会防摔倒；有了自卑体验，就能借此机会更深刻的认识自己，了解自己的优势和劣势，更好发展，更重要的是提高了抵抗挫折的勇气。

所以，自己的某些缺陷和不足，并不是自己放弃、苦恼、抱怨、不作为的理由。勇于面对、发展优势、弥补不足才是正确的态度。

自卑的根源：

有些人特别在意自己的缺点，无视自己的优点，缺点像一块画布那么大，大到把自己的优点遮没了，所以就特别感受到自卑。而往往处在自卑心境的人，很难意识到这些，然后就用自己认为的“胖”“丑”“人际交往差”“不行”等给自己贴标签。社会交往中的中性的评论、语言、行为也会让敏感的自己万分难受，反而增强了自卑感。成长，经历，性格都会有影响，但最终是否感觉自卑，还由自己决定。

自卑的疗愈：

1、接纳自己的不足，没有人是完美小孩。

我胖、我丑，那又怎样？唐朝以胖为美，仕女图中各各不是身材丰腴、脸蛋圆润，眼睛细长？我黑、我瘦、我眼睛小？农村姑娘吕燕不也成了超模，拥有粉丝者众。一念之间，天上地下。当然，这些极度正能量的话语只能适度使用，否则，就自负了。当悦纳了自己的不足，我们就有了超越自卑的心理能量。我可以健身、可以化妆、可以穿更得体的衣服，也可以多读书，用知识丰富自己的头脑，多实践，用行程丰富自己的阅历，多努力，让自己的优势更出众。

2、纠正认知偏差。

我贫穷，但贫穷不会一直持续下去呀，努力奋斗就有改变现状的可能不是？更好的表达可能是：目前，我的经济状况暂时比较差。

我糟糕，我朋友不会喜欢和我交往。真的吗？你是糟糕至极，全身都差，还是你的某些方面不太好，有待提高？

我学习差，学不好。你英语差？数学差？语文差？英语的阅读差？听力差？还是语法差？

去追问，反问，去思考，去明晰认知的症结，意识到了问题所在，就有了改变的可能性。

3、着眼于解决方案

自卑会有一些诱导因素，比如：内向、敏感的性格、家庭经济条件不太好、父母过于溺爱或要求极高并且从不满意、成长经历中的一些负性事件、新近的一些矛盾冲突等等，但最终是否会自卑，还是源于自己。把这些作为自己自卑的理由，其实就是不愿意承担自己的责任。

所以，不能仅仅纠结于过去受到的伤害，而要带着那些那些伤痛给我们的正面意义乐观生活；这里提供一些有助于减轻自卑情绪的方法：

1）从心里藐视自卑，正确看待自卑；“自卑是普遍存在的，我能够战胜它”

2）全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能这样一种现实人生。

3）做积极的自我暗示：经常在心理对自己大声说，或者在一个安静的地方大声说：“我能行”，“你有优点，我也有优点，你能行，我也能行”等；

4）了解自己的不足和缺陷，在行为上予以补偿。比如，普通话说的不好，就做普通话辅导、强化训练和行为矫正。