我平常也经常忘记观察自己，但是我 一有空，或者一静下来，就会看自己一眼。知道这个动作的好处，以及时常观察，慢慢地就会形成自然反应，反之则越走越远。
就像散步时，脑袋里不停地在想各种东西，整个身体僵硬，没走一会就累了，一点都不放松。但是如果走路时，细细地感受脚板接触地面的感觉，身体很放松的同时，感觉身体都更循环了。
真正的观心，不是每天抽半小时“修行”，然后用剩下的二十三个半小时“回到老样子”。真正的观心，是把那半小时里“看着自己”的感觉，一点一点地，渗进那二十三半小时里。
不需要时刻都在观。那样谁也做不到。
只需要偶尔停下来，看自己一眼。
走路时，感觉一下脚底。喝水时，感觉一下喉咙。等红灯时，感觉一下呼吸。
就这么简单。但也这么难。
难的不是“做”，难的是“想起来”。
不过没关系。想不起来，是正常的。想起来了，就是赚到的。
我从自己的经验里，找到了三个最容易“想起来”的时刻。
锚点
只要一碰到这些事，就自动提醒自己：停下来，看一眼。
锚点一：走路时，感觉脚底
不需要专门散步。上班路上、下楼拿快递、去洗手间……只要你在走路，就可以做。
把注意力放到脚底。感觉脚和地面接触的那一小块地方。是硬的？软的？凉的？热的？鞋子是紧的还是松的？
不需要一直想这件事。走三步、感觉三步，就够了。然后忘了，也没关系。
锚点二：喝水时，感觉喉咙
倒一杯水。喝之前，停一秒钟。喝的时候，感觉水从嘴唇、到舌头、到喉咙、到食道。凉白开有凉白开的路，热水有热水的路。
不用品茶那样讲究。只是感觉一下。喝完，该干嘛干嘛。
锚点三：等红灯时，感觉呼吸
等红灯是最容易烦躁的时刻。但也是最好的“观呼吸”时刻。
红灯亮了，你停在那里。不用看秒数倒计时，不用着急。把注意力放在鼻子或腹部。吸一口气，知道在吸。呼一口气，知道在呼。
不用深呼吸。正常呼吸就行。绿灯亮了，走。你已经完成了这一天的第一次“日常观照”。
你一定会忘记
你会在走路时想起“感觉脚底”，但走了三步就忘了。你会在喝水时想起“感觉喉咙”，但喝了两口又开始想工作的事。你会在等红灯时想起“观呼吸”，但刚吸了半口气，就被后面的喇叭声拉走了。
这太正常了。
不要骂自己“怎么又忘了”。不要觉得“我练不好”。忘记，就是练习的一部分。
你忘了。然后某个时刻，你又想起来了。那个“想起来”，才是真正的练习。
就像健身。你把哑铃举起来、放下去。举起来是练，放下去也是练。忘记就是想起来的准备。
日常观照，不是要你时刻盯着自己。只是在你最熟悉的那些瞬间——走路、喝水、等红灯——停下来，看自己一眼。
一眼就够了。
这一眼，就是你把“修行”带进生活的那道门。门很窄，但推开之后，里面很大。
