✦很多上班族都有这样的体会：一天并没有做太多繁重的工作，下班之后却觉得身心俱疲，提不起任何精神。大脑不停胡思乱想，纠结领导一句话的深意，担心同事对自己有看法，害怕工作出现失误，反复回想白天发生的种种细节，这种无形的精神消耗，就是职场内耗，它远比体力劳累更让人难以承受。
认知行为心理学认为，职场内耗来源于我们过度的灾难化思维。面对工作中的不确定事件，我们总是习惯性往最坏的方向设想：领导没有及时回复消息，就认定自己工作做得不好；同事没有主动打招呼，就怀疑对方对自己有意见；一项工作出现一点小瑕疵，就担心会被领导否定，影响自己的职业发展。我们的大脑不停编造各种负面的场景，让自己陷入焦虑之中。
性格偏敏感的人，更容易陷入职场内耗。他们有着很强的完美主义心理，希望自己经手的所有工作都做到无可挑剔，害怕出现任何差错，做事情反复斟酌、反复检查，无形中增加了很多不必要的工作量。同时他们过于在意人际关系，想要和所有同事搞好关系，小心翼翼照顾他人的感受，害怕得罪身边的人，不断迎合周围的人，让自己时刻处于紧绷的状态。
职场内耗还来源于过度比较。看着身边同事升职加薪，就会焦虑自己不够优秀；看到别人工作能力突出，就开始自我否定，觉得自己一事无成。每个人的职场节奏不同，机遇、能力、付出的时间都有所差异，盲目和他人对比，只会打乱自己的步伐，让自己陷入无尽的焦虑。
想要停止职场内耗，首先要学会简化自己的思维，停止过度解读他人的行为。大多数时候，领导的疏忽、同事的冷淡，都只是无心之举，并没有针对你个人。不必把所有人的态度都和自己绑定，把注意力放在工作本身，而不是人际关系的揣测之上。
其次放下完美主义执念，允许自己的工作存在瑕疵。没有人能把所有事情做到极致，只要抓住工作的核心重点，完成本职工作就足够，不必纠结细枝末节的问题。同时停止无意义的攀比，按照自己的节奏稳步前进，专注提升自己的能力，而不是盯着别人的成就胡思乱想。
工作只是生活的一部分，不是人生的全部。下班之后及时切断职场的思绪，把时间留给自己的生活，让紧绷的内心得到放松，才能减少内耗，从容面对职场的所有挑战。
🌙 如果你正被职场内耗困扰，整日胡思乱想，内心疲惫不堪，不知道怎样调整自己的心态。你可以把职场里的困惑、烦恼倾诉出来，我认真倾听你的困扰，帮你梳理内心的杂乱思绪。
