✨讨好型人格，大多来自缺爱的家庭
有个来访者跟我说，她这辈子最怕的事情就是说不。
同事让她帮忙加班，她明明自己活都干不完，嘴上说行，我弄。
老公随口一句今天饭怎么咸了，她赶紧说对不起对不起，下次注意。
朋友约她出去，她不想去，但还是说好啊。
然后自己难受一整天。
她说：我也不知道为什么。拒绝别人这件事，对我来说比登天还难。拒绝了我会内疚，会想'她是不是生气了'，会反复看人家的微信语气。特别累。
我问她，这种累从什么时候开始的。
她想了想说：好像从小就这样。
我是春暖花开，一个正在学倾听师的陪读妈妈。今天想聊聊讨好型人格这件事。
01 讨好型人格，长什么样
很多人觉得讨好型人格就是脾气好好说话。不是。
脾气好是我不介意，讨好是我介意但不敢说。
讨好型的人有几个特别明显的特征。
▸ 第一，不敢拒绝
别人提什么要求，第一反应都是答应。哪怕心里一万个不愿意，嘴上还是行。因为拒绝别人，她会觉得天都要塌了。
▸ 第二，过度道歉
对不起挂在嘴边。明明不是她的错，她先道歉。别人踩了她的脚，她先说不好意思。
▸ 第三，特别会看人脸色
别人一个眼神，一个语气变化，她立刻就能捕捉到。然后开始想：我是不是做错什么了？她是不是不高兴了？
▸ 第四，害怕冲突
别人语气稍微重一点，她就缩了。哪怕自己有道理，也不敢争。宁可自己吃亏，也不想弄得不愉快。
▸ 第五，没有自己的需求
你问她想吃什么，她说随便。你问她想去哪，她说都行。不是真的随便，是不敢提自己的需求，怕给别人添麻烦。
你中了几个？
02 讨好的根，大多扎在缺爱的土里
我接触的来访者里，讨好型人格的十有八九，小时候家里的爱都是有条件的。
什么叫有条件的爱？
就是父母对你的态度，取决于你的表现。考了好成绩，妈妈笑脸相迎，真是妈的好闺女。考砸了，冷脸，不说话，甚至你看看人家谁谁谁。
你犯错了，爸妈不理你。一天，两天。你不知道什么时候他们会重新跟你说话。那种悬着的感觉，小孩子受不了。
所以你学会了一件事：我得乖，我得让他们满意，他们才会理我，才会爱我。
不是孩子不懂事。是孩子太怕了。怕被丢下，怕不被看见，怕那种冷冰冰的沉默。
有的家庭更直接。爸妈吵架了，拿孩子撒气。孩子不知道为什么突然被骂，但她学会了一个逻辑：一定是我不够好。只要我更好一点，更乖一点，他们就不会吵了。
还有的家庭，父母本身就不怎么表达爱。孩子做了什么好的，没有表扬。做了什么不好的，立刻批评。这孩子长大后，脑子里根深蒂固一个信念：我不够好。我得让别人满意，才配被爱。
“讨好不是天生的。是小时候为了活下去，学会的本事。”
03 讨好是生存策略，不是性格缺陷
很多人骂自己：我怎么这么没出息，怎么就不能硬气一点。
别骂了。
你想想，一个五六岁的小孩，她的安全感全靠父母。父母高兴了，她就有饭吃有觉睡有人疼。父母不高兴了，她就什么都没有。她能怎么办？
她只能讨好。
察言观色，小心翼翼，看人脸色行事。这是她五六岁就开始练的技能。不是性格缺陷，是没办法。是一个小孩在那个环境里，能想到的唯一的办法。
问题是，你长大了。环境变了。但那个策略还留着。
你早就不需要靠讨好活下去了。你有工作，有收入，有朋友。你就算不讨好任何人，天也塌不下来。但你的身体不知道。你的身体还停在五六岁，一有人不高兴，你心里那个警报就响了：完了，是不是我做错了什么。
所以你一拒绝别人就焦虑。一有人不高兴就紧张。不是你没出息，是你的身体在保护你。只不过它保护的还是那个五六岁的你。
❝ 你不是性格有缺陷。你只是还在用小时候那套活法，可你已经长大了。 ❞
04 怎么开始改
我跟来访者说，改变不是一夜之间的事。但有几件事你可以现在开始做。
① 先觉察
每次你想说好的之前，停三秒。问自己：我是真的想做，还是不敢拒绝？光是这一个停顿，就能让你看见自己到底在干嘛。看见了，才有可能改。
② 从小事开始说不
不用一上来就拒绝天大的事。从最小的事开始。同事让你帮忙带杯咖啡，你今天不想带，就说今天不太方便。朋友约你你不想去，就说今天想在家待着，下次吧。说完了你会发现，天没塌。
③ 允许别人不高兴
这是最难的一步。你从小就觉得别人不高兴=我的错。但事实是，别人不高兴是别人的事。你没有义务让所有人都高兴。你只需要对自己的感受负责。
④ 找到你的需求
讨好型的人太久不听自己的声音了。你问她想吃什么，她说随便。不是没想法，是那个想法被压得太深了。试着每天问自己一个问题：我现在想干什么？哪怕答案是我想躺着刷手机，那也是你的需求。先听见自己。
⑤ 找一个人练习
一个安全的人。可以是朋友，可以是倾听师，可以是任何你说了不之后不会惩罚你的人。在她面前练习做真实的自己。
💡 你不需要让所有人都喜欢你。你只需要让一个人先喜欢你——就是你自己。
最后说几句
写这篇的时候我想起自己年轻时候。说实话，我也有过讨好别人的阶段。陪读这些年，有时候面对老师、面对其他家长，我也小心翼翼的。怕说错话，怕被人觉得我不合格。
后来慢慢想明白了。你不可能让所有人都满意。你把自己拧成麻花去迎合别人，别人未必领情，你倒是累得半死。
如果你也是一个不敢说不的人，我想跟你说：你不是没出息。你是从小太缺爱了，才会觉得只有讨好别人才安全。
但现在你长大了。你可以自己给自己安全感了。
试试看，从今天开始，对一件小事说不。说不出来也没关系。能意识到我想说但不，已经是很大的进步了。
你是不是也有过明明不想答应但还是说了好的时候？后来怎么样了？留言区可以说说。
—— 春暖花开
