先记住一件很重要的事情，自信不是一下子凭空长出来的，不是喊几句我要自信就有的，它是一点点攒出来的，不是天赋，是可以练习的能力。
下面有一套不用鸡汤能落地的方法，从停止内耗到建立正向循环，你可以挑能做的先试。
一，先停下两件最消耗自信的事。
1停止拿自己和别人全方位的对比，别人展示的大多数是筛选过的高光时刻，你看见的是完整的自己，包括狼狈。疲惫，缺点，可以改成只和昨天的自己比，不和别人比全部。
2停止放大自己的失误，缩小自己的成就，很多人习惯做错一件事等于我很差，做成一件事，等于只是运气好。试着反过来，做错一件事等于一件事情没做好，不等于整个人不行。
做成一件小事，等于我有能力做到这件事情。
一个简单提醒，区分这件事失败和我这个人失败。
二，从小成功里攒自信，最关键。
自信，最怕一上来就定很高的目标，一旦失败会更自卑，目标要小到几乎一定能完成。
不是我要变优秀，而是今天出门走20分钟，不是我要口才变好，而是今天主动说一句问候。
不是我要彻底改变，而是今天完成一件很小的代办。
每完成一件，在心里承认，我做到了，自信的本质是大脑不断的收到信号，我可以掌控一些事情。
可以准备一个成功小本子，哪怕是今天按时起床，好好吃了一顿饭，拒绝了一件不想做的事，勇敢发了一条信息，不要觉得微不足道，积少成多。会改变你的自我印象。
三，调整你内心的声音，把自我攻击换成客观评价。
很多人的不自信来自于脑子里那苛刻的批评家，你真没用，这点事都做不好，别人肯定看不起你。
练习三步改写。
1觉察，我又在骂自己了。
2换位，如果是朋友遇到同事的事，我会这么骂他吗？大概率不会。
3重塑，换成更中立的话。
例
错误的说法 我太笨了，搞砸了。
正确的说法。 这件事这次没做好，有哪里可以下次改进呢？
不用强行夸自己，先做到不对自己施暴，就是巨大的进步。
四，调整身体和外在，快速获得一点烈性自信慢慢变真。
身心是互相影响的，有研究显示，姿态会影响自我感觉。
站直，肩膀打开，不要习惯性的低头含胸，放慢一点走路的速度，不要总是匆匆忙忙缩着。
穿让你觉得舒服，顺眼的衣服，不一定贵，但自己看着顺眼，保证睡眠，简单运动。低落，很多时候也和疲惫，激素有关。
这不是肤浅，外在的状态会给大脑一个暗示，我值得被认真对待。
五，减少会打击你的环境，多一点正向反馈。
如果总有人打压否定贬低你，尽量拉开距离，别人的评价不等于你的真相，多靠近，愿意看见你。优点，鼓励你的人，少刷大量的制造焦虑的短视频，很多内容专门制造，你。不够好的感觉。
但也要分清，善意的提醒，不等于恶意的否定，不用听不懂任何批评，只是别吸收所有的负面标签。
六，接受你，不可能事事擅长，允许自己有短板。
自信不是我什么都厉害，而是我知道我有很多不足，但我依然有价值，我愿意尝试，也接受我会失败。
很多人误以为自己等于完美，真实的自信是不完美，但不害怕出场。
七，允许有反复，不要要求立刻治愈。
一定会有某天又自卑又自我怀疑，这很正常，不代表你退步了。不要因为偶尔打回原形就放弃，重拾自信，是螺旋上升，不是一条直线。
可以从今天开始的7天小行动。
1每天写下一件今天做的还不错的小事，哪怕再小。
2每当自我否定冒出来，就改写一句中立的话。
3每天10~20分钟运动或散步。
4做一件稍微有点小挑战，但大概率能完成的事。
5停止刷会儿让你疯狂对比焦虑的内容。
6站直，有意识地调整体态。
7试着不讨好，有一次温和拒绝，不想做的事情。
以上内容仅供参考。
